قدرتی طور پر تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنا کافی کام ہوسکتا ہے، لیکن یہ ناقابل تسخیر نہیں ہے۔ صحت مند غذا پر عمل کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے لیے قدرتی طریقے استعمال کیے جائیں کیونکہ اس کے جسم اور دماغ پر بہتر اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

کیلوری کی مقدار کو کم کرنا، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹس سے، پروٹین کی مقدار میں اضافہ، طاقت کی مشقیں، اور نیند کے اوقات میں اضافہ دیگر ایسے رویے ہیں جو طویل مدت میں وزن کم کرنے کا باعث بنتے ہیں۔

مختلف غذائیں اور اضافی کھانے ہیں جو اولین ترجیح کے طور پر پتلا ہونے اور کیلوریز کو بڑھانے کی ضمانت دینے کا دعویٰ کرتے ہیں، لیکن ان میں سے کسی کو بھی سائنس کی حمایت حاصل نہیں ہے۔ تاہم، کچھ سائنسی طور پر ثابت شدہ حکمت عملی وزن میں کمی کو متاثر کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔ 

قدرتی طور پر اور مستقل طور پر وزن کیسے کم کیا جائے؟

یہاں کچھ مفید تکنیکیں ہیں، جو آپ کو جلد اور قدرتی طور پر چربی کے نقصان کو جلانے کے قابل بنائیں گی۔

1. حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں
   

سب سے پہلے اور سب سے اہم بات، جب بھی وزن کم کرنے کی کوشش کی جائے، تو ہمیشہ اپنی توقعات کو درست طریقے سے طے کرنا چاہیے۔ پہلا قدم یہ ہے کہ اس وقت کی مدت کے ساتھ ساتھ آپ وزن کی مقدار کی وضاحت کریں، آپ اس پر خرچ کرنے کو تیار ہیں۔ صحت کے سائنسدانوں کے مطابق وزن میں کمی کے لیے تجویز کردہ طریقہ یہ ہے کہ ہر ہفتے 1-2 پاؤنڈ کے درمیان وزن کم کرنے کا ایک معقول ہدف مقرر کیا جائے۔

2. متوازن غذا پر عمل کریں۔
   

پرہیز ایک اور اہم عنصر ہے جو کھائے جانے والے کھانے کے توازن پر مرکوز ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز کے استعمال سے پرہیز کریں اور اصلی کھانوں پر زیادہ توجہ دیں جیسے کہ؛ پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی۔ ڈبوں، تھیلوں، یا پیکجوں میں موجود کھانوں سے دور رہنا، کینڈی، کوکیز، پیسٹری، سافٹ ڈرنکس، اور دیگر کھانے کی اشیاء جن میں شکر زیادہ ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت زیادہ پانی لیں تاکہ جسم سے زہریلے مادے پیشاب کے ذریعے خارج ہوں اور ساتھ ہی ہاضمے میں بھی مدد ملے۔ یہ ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ بھی ہے۔

3. ورزش یا جسمانی سرگرمی کی کوئی دوسری شکل
   

اس میں کوئی شک نہیں کہ ورزش وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پورے ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کرنے اور ہفتے میں دو یا زیادہ بار طاقت کی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ورزش کے کچھ طریقوں میں چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی اور رقص شامل ہیں جنہیں روزمرہ کی سرگرمیوں میں اپنایا جا سکتا ہے۔

4. حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔
   

کھانے اور ناشتے کے حصے کا وزن کم کرنے کے تجویز کردہ پروگرام پر بہت اثر ہوتا ہے۔ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کے استعمال میں مشغول رہیں۔ یہ اس میں مددگار ثابت ہوگا کہ آپ اپنے آپ کو بڑے حصے کی خدمت نہیں کر پائیں گے۔ اس بات کو یقینی بناتے ہوئے زیادہ نہ کھائیں کہ آپ دھیان سے کھانے کے اصولوں پر عمل پیرا ہیں جیسے اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کھانا کھاتے وقت اپنا وقت نکالیں اور یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ اپنے حصے کے کنٹرول سے باہر نہ کھائیں۔ زیادہ کھانے کی خواہش سے پرہیز کریں اور بھوک اور پیٹ بھرنے کے چارٹ کا استعمال کریں تاکہ یہ فرق معلوم ہو کہ آپ کو کھانا کب بند کرنا چاہیے۔

5. الکحل کی مقدار کو محدود کریں۔
   

الکحل وزن کم کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، خاص طور پر جب اسے زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے۔ خاص طور پر مردوں کو دن میں دو یونٹ سے زیادہ اور خواتین کو ایک یونٹ سے زیادہ شراب نہیں پینی چاہیے۔ الکوحل والے مشروبات سے دور رہنا یا صرف ان کی مقدار کو محدود کرنا اور جوس اور پانی کے استعمال پر توجہ مرکوز کرنا بھی وزن کم کرنے کے آپ کے مقصد میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

6. بہت سو جاؤ
   

نیند کی کمی کا تعلق وزن میں اضافے اور بھوک میں اضافے سے ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہو تو رات کے دوران آپ کو کافی اچھی نیند آتی ہے۔ بغیر کسی رکاوٹ کے 7-9 گھنٹے سے کم سونا ضروری ہے۔

7. تناؤ کا انتظام کریں
   

خاص طور پر طویل مدتی تناؤ ان ہارمونز کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے جو بھوک کو متاثر کرتے ہیں اور وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ صحت کے مثبت انتخاب جیسے مراقبہ یا یوگا کے ذریعے تناؤ کو کم کریں، یا صرف ایسی چیزیں کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اپنا خیال رکھنا سیکھیں اور دباؤ والے کام کرنے سے گریز کریں جس سے آپ کو زیادہ تناؤ ملے گا۔

8. اپنی آنتوں کی صحت کو سپورٹ کریں۔
   

گٹ اور وزن کے ضابطے کے درمیان باہمی تعلق کو ظاہر کرنے کے لیے کافی ثبوت موجود ہیں۔ دہی، کیفر، سیورکراٹ، اور کمچی جیسے خمیر شدہ کھانے کی مصنوعات کا استعمال کریں جن میں پروبائیوٹکس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ آنتوں میں دوستانہ بیکٹیریا کی افزائش کو بڑھانے کے لیے ایسی غذائیں شامل کریں جن میں پری بائیوٹکس شامل ہوں، جو کہ انولن اور فرکٹولیگوساکرائڈز ہیں۔ الکحل کی مقدار اور دیگر غیر صحت بخش غذاؤں کو کم کریں جو آپ کے آنتوں کو نقصان پہنچانے کا امکان رکھتے ہیں۔

9. ہائیڈرو رہو
   

اچھی صحت کو برقرار رکھنے اور وزن میں مؤثر کمی کے لیے بہت زیادہ پانی پینا چاہیے۔ روزانہ پانی کی مقدار 8 گلاس سے کم نہیں ہونی چاہیے۔ کھانا کھانے سے پہلے پانی کا استعمال کسی کے کھانے کی عادات کی حد اور تعدد کو کم کرتا ہے، اس طرح بھوک کو دبانے میں مدد ملتی ہے۔

10. پیشہ ورانہ مشورہ طلب کریں۔
    

اگر آپ کو اپنے قدرتی وزن میں کمی کے ساتھ مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آپ اپنی صحت پر غور کر رہے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ کسی ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہر سے رجوع کریں۔ اس طرح وہ ممکنہ خطرات سے بچنے کے لیے صحیح علاج تجویز کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے لیے زیادہ موثر مشاورت اور ہدایات دے سکتے ہیں۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وزن میں کمی ایک بتدریج عمل ہے جس کے لیے زیادہ تر عزم اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی ان قدرتی حکمت عملیوں کو آسانی سے اپنے طرز زندگی میں اپنا لیتے ہیں، تو آپ اپنے مقاصد کے حصول کی طرف صحیح راستے پر گامزن ہوں گے۔ ثابت قدمی جسم کو اس پر کیے جانے والے اعمال پر مثبت ردعمل کا اظہار کرتی ہے، اس لیے آپ اپنے جسم کے لیے جو ورزش کر رہے ہیں اس کے مطابق رہیں۔

اگر کوئی بہت تیزی سے وزن کم کرتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟

تیزی سے وزن میں کمی صحت کے مختلف مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، بشمول پتھری، نیز غیر صحت بخش پرہیز کے طریقوں سے منسلک پیچیدگیاں، جیسے پانی کی کمی اور غذائیت کی کمی۔ وہ افراد جو تیزی سے وزن میں کمی سے گزرتے ہیں وہ خود کو بعد میں وزن دوبارہ حاصل کرنے کے لیے زیادہ حساس محسوس کر سکتے ہیں۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) افراد کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ ہر ہفتے تقریباً 1 سے 2 پاؤنڈ وزن میں مسلسل اور بتدریج کمی کا پیچھا کریں۔

بھی پڑھیں: - وزن کم کرنے کے لیے 10 یوگا آسن

پایان لائن

اس سے قطع نظر کہ آپ اپنا وزن کم کرنے کا سفر کیسے شروع کرتے ہیں، اپنے نتائج کو برقرار رکھنے کا سب سے مؤثر طریقہ طرز زندگی میں پائیدار تبدیلیوں کے ذریعے ہے، جیسے کہ غذائیت سے بھرپور کھانے کے منصوبے پر عمل کرنا اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنا۔

یہ تسلیم کرنا بہت ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کا کوئی فوری حل نہیں ہے۔ وزن کے انتظام کے لیے بہترین نقطہ نظر میں ایک اچھی گول، غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال شامل ہے۔

اس غذا میں پھلوں اور سبزیوں کی دس سرونگ، اعلیٰ معیار کے پروٹین کے ذرائع اور سارا اناج شامل ہونا چاہیے۔ مزید برآں، ہر روز کم از کم 30 منٹ کی ورزش میں حصہ لینا فائدہ مند ہے۔ اگر آپ اس بارے میں غیر یقینی ہیں کہ کہاں سے آغاز کیا جائے، کتنی کیلوریز کم کی جائیں، یا محفوظ طریقے سے کیسے آگے بڑھیں، تو ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر سے رہنمائی حاصل کرنا مناسب ہو سکتا ہے۔

حوالہ لنک:-

https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345

https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast

https://store.google.com/intl/en/ideas/articles/how-to-lose-weight-fast-the-healthy-way/