کچھ پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں لیکن وقت کی کمی کی وجہ سے مشکل سے جم سیشن میں شرکت نہیں کر سکتے۔ اس کے علاوہ، "کیا آپ ہمیشہ کچھ ایسے الفاظ ٹائپ کرتے ہیں جنہیں آپ آسانی سے دیکھنا چاہتے ہیں، اور ساتھ ہی، آپ نہیں چاہتے کہ اس میں آپ کا زیادہ وقت لگے؟" ٹھیک ہے، یوگا ان بہترین طریقوں میں سے ایک ہے جسے کوئی وزن کم کرنے کے لیے استعمال کر سکتا ہے کیونکہ یہ جسمانی ورزش کا نظام ہے جو آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے اور ساتھ ہی آپ کے جسم کو بھی درست کرتا ہے۔
آج کل، لوگ زیادہ تر یوگا کو جسمانی طور پر جانتے ہیں یا بعض اوقات آسن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - ان میں تحریکوں کے سلسلے شامل ہیں جو بعض اوقات ایک خاص بہاؤ کے انداز میں مشق کی جاتی ہیں۔ آسن کی مشقوں کا مقصد بنیادی طور پر پٹھوں کو ٹننگ کرنا اور برداشت کرنا ہے، اور ساتھ ہی ساتھ لچک، استحکام، ہم آہنگی کو بڑھانا اور جسم اور دماغ کی جسمانی اور ذہنی حالت پر پرسکون اثر ڈالنا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے یوگا کے کچھ آسن کارآمد ہوتے ہیں لیکن کچھ یوگا آسن آپ کو کچھ کیلوریز کم کرنے اور آپ کے خوابوں کے جسم کو حقیقت بنانے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ ہاں یہ کچھ محنت اور عزم سے ممکن ہے۔
ٹھیک ہے، اب ہم ان 10 یوگا آسنوں کے بارے میں جانیں گے جو بغیر کسی ناکامی کے کیے جانے پر وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوں گے۔ اس قسم کے یوگا آسن زیادہ لچک حاصل کرنے، بہتر میٹابولزم، آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنے اور قوت برداشت بڑھانے کے لیے مفید ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے بہترین 10 یوگا آسن
کسی بھی دوسری سرگرمی کی طرح، یوگا کو بھی وقف ہونے، صبر اور استقامت کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت رکھنے کی ضرورت ہے۔ اس کے نتائج آنے میں وقت لگتا ہے۔ ان یوگا پوز میں کسی بھی چیز کے علاوہ جسم میں پٹھوں کی زیادہ لچک اور طاقت شامل ہوتی ہے۔ یہ دو عوامل ہیں جو بتدریج، مسلسل وزن میں کمی کے عمل میں حصہ ڈالتے ہیں کیونکہ وہ جسم میں چربی کے استعمال میں اضافہ کرتے ہیں۔
پٹھوں کا بڑے پیمانے پر کئی وجوہات کے لئے اہم ہے. مثال کے طور پر، یہ کسی کے وزن کو کنٹرول کرتا ہے، چوٹوں کو روکتا ہے، اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر کثافت کو تیار کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے یوگا کے کچھ آسن اور یوگا کی تجاویز ذیل میں دی گئی ہیں۔
1) نواسنا - بوٹ پوز
نواسنا، جسم کی بیداری اور حراستی کو بڑھاتا ہے۔ یہ پوز آپ کو متحرک کر سکتا ہے، تھکاوٹ کو دور کر سکتا ہے، اور بااختیار بنانے کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔ یہ ہپ فلیکسرز، ایڈکٹرز (گروین) اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتے ہیں۔ کور اور رانوں کو مشغول کرنے سے، بوٹ پوز کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے منفی اثرات کو کم کرتا ہے۔
نوکاسنا آسانی سے کیسے کریں؟
اپنے پیروں کو ایک ساتھ اور اپنے جسم کے ساتھ بازوؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹیں۔ ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں، اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے بازوؤں کو اپنے پیروں کی طرف پھیلاتے ہوئے اپنے سینے کو اوپر اور پاؤں کو زمین سے اوپر کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی آنکھیں، انگلیاں اور انگلیاں سیدھ میں ہیں۔ اپنی ناف کے علاقے میں تناؤ محسوس کریں کیونکہ آپ کے پیٹ کے عضلات سکڑ جاتے ہیں۔ گہرے اور مستقل طور پر سانس لیتے ہوئے پوز کو برقرار رکھیں۔ اور کچھ دیر تک بار بار کریں۔
2) پریورٹا اتکاٹاسنا یا بٹی ہوئی کرسی پوز
یوگا پوز جو اسکواٹ سے مماثل ہے اسے پریورٹا اتکاٹاسنا کہا جاتا ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ پوز کچھ زیادہ شدید ہے اور گلوٹس، کواڈریسیپس اور پیٹ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مشغول کرتا ہے۔ مزید برآں، یہ لیمفاٹک اور نظام ہاضمہ کے کام کو فروغ دیتا ہے، جس سے یہ وزن کم کرنے کا بہترین انتخاب ہے۔
3) Adho Mukha Svanasana یا نیچے کی طرف کتے کی پوز
Adho Mukha Svanasana جسم کے تمام عضلاتی گروہوں کو شامل کرتا ہے، خاص طور پر مخصوص علاقوں پر زور دیتے ہوئے۔ یہ ڈاونورڈ فیسنگ ڈاگ پوز ہیمسٹرنگز کو پھیلاتا ہے، بچھڑوں کو کھولتا ہے، بازوؤں اور ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے، اور کندھوں کو کھولنے اور سخت کرنے کے دوران کندھے کے موڑنے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔ مزید برآں، یہ پوز جسم کو بڑھتی ہوئی گرمی کے لیے تیار کرتا ہے۔ جیسا کہ آپ اس پوزیشن کو برقرار رکھتے ہیں اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کو توجہ اور خون کی گردش دونوں میں اضافہ کا تجربہ ہوگا۔
4) بھوجنگاسنا یا کوبرا پوز
بھوجنگاسنا وزن کم کرنے کے لیے ایک اور انتہائی موثر یوگا پوز ہے۔ اس کرنسی میں کور کو شامل کرتے ہوئے کمر کو موڑنا شامل ہے، جو ریڑھ کی ہڈی میں لچک برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ مزید برآں، یہ نقل و حرکت کو بڑھانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
5) چتورنگا ڈنڈاسنا یا تختی پوز
چتورنگا ڈنڈاسنا بنیادی طاقت کو فروغ دینے کے لئے سب سے مؤثر پوزیشن ہے۔ اگرچہ یہ آسان لگ سکتا ہے، یہ اہم فوائد پیش کرتا ہے. یہ آسن جسم کو سیدھ میں لاتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ لگے ہوئے پٹھے، بالکل اسی طرح جیسے تختی کی مشقیں کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، یہ استحکام، کرنسی، اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے.
6) سیتھو بندھا سرونگاسنا یا برج پوز
سیتھو بندھا سرونگاسنا، جسے عام طور پر برج پوز کہا جاتا ہے، بے شمار فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر وزن میں کمی، تائرواڈ کی صحت کو فروغ دینے اور گلوٹیل پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے موثر ہے۔ یہ کرنسی نہ صرف پٹھوں کے ٹون کو بہتر بناتی ہے بلکہ ہاضمے میں بھی مدد کرتی ہے، تھائیرائیڈ کے کام کو سپورٹ کرتی ہے، اور ہارمون ریگولیشن میں مدد کرتی ہے۔ مزید برآں، یہ کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر کمر کے درد کو کم کرتا ہے۔
7) سوریہ نمسکارہ یا سورج کی سلامی پوز
سوریہ نمسکارہ، جسے عام طور پر سورج کی سلامی کہا جاتا ہے، صرف گردش کو بڑھانے اور پٹھوں کو گرم کرنے کے علاوہ مقاصد کو پورا کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کے مختلف گروہوں کو مؤثر طریقے سے کھینچتا اور ٹن کرتا ہے، کمر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، بازوؤں کو مضبوط کرتا ہے، نظام ہاضمہ کو متحرک کرتا ہے، اور میٹابولک توازن کو فروغ دیتا ہے۔ سوریہ نمسکار ایک جامع فلاح و بہبود کی مشق کی نمائندگی کرتا ہے اور وزن کم کرنے کے سب سے زیادہ موثر طریقوں میں سے ایک ہے۔
8) ٹریکوناسنا یا مثلث پوز
Trikonasana بہتر عمل انہضام میں مدد کرتا ہے اور پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ پورے جسم میں گردش کو فروغ دیتا ہے اور تیز کرتا ہے۔ اس پوز میں موروثی پس منظر کی حرکت پیٹ کی چربی کے زیادہ نقصان میں سہولت فراہم کرتی ہے جبکہ رانوں اور ہیمسٹرنگ کو بھی مضبوط کرتی ہے۔
Trikonasana آسانی سے کیسے کریں؟
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں۔ اپنے دائیں پاؤں کو باہر کی طرف مڑیں اور اپنے بازوؤں کو کھلا پھیلائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کے اوپر جھک جائیں، اپنی پیٹھ کو سیدھی اور چپٹی رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو نیچے کریں۔ اپنی دائیں ہتھیلی کو زمین پر رکھیں، جب تک آرام دہ ہو پوزیشن کو برقرار رکھیں۔ دوسری طرف بھی وہی اقدامات دہرائیں۔
9) اتکاٹاسنا یا کرسی پوز
Utkatasana، جسے عام طور پر چیئر پوز کہا جاتا ہے، جسم کے تمام پہلوؤں کو ایک مربوط اور طاقتور یونٹ میں ضم کرتا ہے، جبکہ بیک وقت طاقت پیدا کرتا ہے اور جسم کی حرارت پیدا کرتا ہے۔ یہ پوز جسمانی طاقت اور برداشت کے ساتھ ساتھ سانس اور ذہنی وضاحت دونوں پر اعلیٰ سطح کی توجہ کا مطالبہ کرتا ہے۔ جب آپ اس پوز میں توازن اور ارتکاز حاصل کرتے ہیں، تو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ توانائی کے گہرے منبع کو حاصل کر رہے ہیں۔
10) دھنوراسن یا بو پوز
وزن کم کرنے یا پیٹ کی چربی کو ختم کرنے کے لیے دھنوراسن یوگا کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ دھنوراسن کور، رانوں اور کمر کو مشغول کرتا ہے، جبکہ پیٹ کے اعضاء کو بھی متحرک کرتا ہے اور ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔ یہ پوز پورے جسم کو پھیلاتا ہے، اور خون کی گردش میں اضافہ پٹھوں کی مضبوطی اور ٹننگ میں معاون ہے۔
"نوٹ: اگر آپ کو پیٹ سے متعلق کوئی مسئلہ ہے تو اس پوز کی مشق کرنے سے گریز کریں۔"
صبح یوگا کرنے کے فوائد خاص طور پر وزن کم کرنے کے لیے
یوگا، بنیادی طور پر، محض ایک جسمانی ورزش کا معمول نہیں ہے بلکہ ایک فرد میں جسمانی، ذہنی اور روحانی ڈومینز کو شامل کرنے کا عمل ہے۔ یوگا، خاص طور پر جب صبح کے وقت کیا جاتا ہے، آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں مثبت تبدیلیاں لانے کی طرف مائل کرتا ہے، اس طرح وزن کم کرنے کا مقصد ہے۔ صبح سویرے ورزش کرنا اپنا میٹابولزم شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے تاکہ آپ کا جسم دن بھر کیلوریز کو جلانے کے قابل ہو۔ یہ پٹھوں کی نشوونما، صحیح کرنسی، اور جسم کی بہترین شکل حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
یوگا کے 5 بنیادی اصول ہیں:
- ورزش
- غذا
- نرمی
- مراقبہ
- سانس
وزن کم کرنے کے معاملے میں یوگا آسن کتنے مددگار ہیں؟
یوگا تناؤ کو کم کرتا ہے، موڈ کو بڑھاتا ہے، جذباتی کھانے کے معاملات کو کم کرتا ہے، اور وزن میں کمی اور انتظام کے لیے صحت مند ماحول لاتا ہے۔
- تناؤ کا انتظام کریں جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے: یوگا نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی دائمی بیماریوں سے ہونے والے درد کو کم کر سکتا ہے، بے چینی اور ڈپریشن کو کم کر سکتا ہے، تناؤ اور کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتا ہے، انسان کے موڈ کو بڑھا سکتا ہے، اور ایسی دوائیوں کے استعمال کو کم کر سکتا ہے جو وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔
- کھانے کے رویے کو بہتر بنائیں: یوگا کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ جذباتی کھانے کی عادت، تناؤ کھانے کی وجوہات، اور کھانے کے زیادہ رویے پر قابو پاتا ہے۔ یہ طرز عمل وزن کم کرنے کی ہماری کوششوں کے لیے نقصان دہ ہیں اور اکثر جرم اور تذلیل کو جنم دیتے ہیں جو دوبارہ لگنے کا باعث بنتے ہیں۔
بھی پڑھیں: - قدرتی طور پر تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ
لے
خواتین، یاد رکھیں کہ صرف یوگا آپ کی چربی کو آپ کے جسم سے دور نہیں کرے گا، لیکن یہ آپ کو بنیادی مسائل سے نمٹنے میں مدد دے گا۔ تاہم، جلائی جانے والی کیلوریز کے برعکس کیلوری کی مقدار کے تناسب کے علاوہ اس کے فوائد کو بڑھا چڑھا کر پیش نہیں کیا جا سکتا۔ صرف ایک چیز جو میں شیئر کرسکتا ہوں وہ یہ ہے کہ کسی کو باقاعدگی سے یوگا کی پیروی کرنی ہوگی، اور آپ اپنے مزاج اور خود رویہ میں ہونے والی تبدیلیوں کا مشاہدہ کرسکتے ہیں۔
یوگا کو اپنے روزمرہ کے شیڈول میں شامل کرنا نہ صرف کسی کو جم میں ورزش کیے بغیر تمام کلو وزن کم کرنے کے قابل بناتا ہے، بلکہ دماغ اور جسم کے انضمام کی سمجھ بھی لاتا ہے۔ ان 10 یوگا پوز کی کارکردگی کے ذریعے، آپ اپنے مطلوبہ وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لیے اپنا ہدف مقرر کر سکتے ہیں، اور ساتھ ہی ساتھ اپنے جسم اور دماغ کے ساتھ مزید ہم آہنگ ہو سکتے ہیں۔
حوالہ لنک:-
https://www.pristyncare.com/blog/yoga-asanas-for-weight-loss-pc0113/
https://www.healthshots.com/fitness/weight-loss/yoga-for-weight-loss-10-asanas-that-actually-work/