Касни или одложени менструални циклус може бити прилично фрустрирајући, посебно када је основни разлог нејасан. Фактори као што су стрес, хормонска неравнотежа или промене у начину живота могу допринети овој неизвесности, чинећи чекање менструације још стреснијим. Иако су повремене неправилности уобичајене, продужена одлагања могу довести до анксиозности, посебно код оних који покушавају да затрудне, спрече трудноћу или једноставно желе да одрже доследан циклус.
Неколико елемената, укључујући лошу исхрану, прекомерну физичку активност, брзе промене тежине или медицинска питања попут синдрома полицистичних јајника (ПЦОС), могу утицати на регуларност менструације. На срећу, постоје природне методе за безбедно подстицање менструације. Посебним прилагођавањем исхране и уградњом техника опуштања можете истражити различите лекове који вам могу помоћи да ефикасно обновите менструални циклус. Хајде да се удубимо у неке практичне стратегије које ће вам помоћи да регулишете менструацију.
Разлози за кашњење менструације
Постоји много разлога зашто менструација може каснити. Ево неких разлога наведених у наставку:
- Стрес: Повишени нивои стреса могу ометати хормонску равнотежу, што резултира неправилним или одсутним менструалним циклусима.
- Хормонска неравнотежа: Поремећаји као што је синдром полицистичних јајника (ПЦОС) могу довести до кашњења менструације.
- Флуктуације тежине: Брзе промене у тежини, било да се добијају или губе, могу утицати на нивое естрогена и одложити менструацију.
- Претерано вежбање: Интензивна физичка активност може смањити телесну масноћу и пореметити производњу хормона.
- Лоша исхрана: Недовољан унос виталних хранљивих материја може утицати на регуларност менструалног циклуса.
- Проблеми са штитном жлездом: И хипертиреоза и хипотиреоза могу изазвати неправилности у менструалним циклусима.
- Контрола рађања или лекови: Одређене методе контрацепције и лекови могу променити време менструације.
- Трудноћа: Кашњење менструације је често један од почетних показатеља трудноће.
Зашто можда желите да вам менструација дође раније
- Посебни догађаји: Бројне особе одлучују да започну свој менструални циклус уочи значајних прилика као што су одмори, венчања или спортски догађаји.
- Регулациони циклус: За оне са константно нередовним менструацијама, изазивање менструације може помоћи у успостављању редовнијег циклуса.
- Ублажавање симптома ПМС-а: Многи људи пате од надимања, флуктуација расположења и других предменструалних симптома; изазивање менструације може брже ублажити ове тегобе.
- Избегавање неизвесности: За оне са непредвидивим циклусима, изазивање менструације може помоћи у ублажавању потенцијалних непријатности.
Савети о томе како одмах добити менструацију ако касни
Ево неколико савета о томе како одмах добити менструацију ако касни.
1) Управљајте нивоима стреса
Повишен стрес може пореметити ваш менструални циклус утичући на хормонску равнотежу. Укључивање у праксе опуштања као што су медитација, јога и дубоко дисање може помоћи у природном регулисању циклуса.
2) Повећајте потрошњу витамина Ц
Сматра се да витамин Ц повећава нивое естрогена, што може изазвати контракције материце и подстаћи менструацију. Укључивање цитрусног воћа, паприке и суплемената у вашу исхрану може олакшати природан почетак менструације.
3) Одржавајте хидратацију
Конзумирање адекватних количина воде и биљних чајева подржава природне процесе вашег тела и промовише здрав менструални ток.
4) Укључите папају и ананас у своју исхрану
Папаја је богата каротеном, који може стимулисати производњу естрогена, док ананас садржи бромелаин, ензим који може помоћи у регулисању менструалног циклуса. Редовно једење овог воћа може вам помоћи да брже започнете менструацију.
5) Размотрите чај од ђумбира и першуна
И ђумбир и першун су познати по својим природним ефектима еменагоге, који могу побољшати циркулацију крви у материци. Пијење чаја од ђумбира или першуна неколико пута дневно може помоћи у подстицању менструације.
6) Бавите се редовним физичким активностима
Редовна физичка активност игра кључну улогу у регулацији хормона и смањењу стреса. Лагане вежбе као што су ходање, истезање или вежбање јоге могу помоћи да подстакне почетак менструалног циклуса.
7) Користите топлотну терапију
Наношење топле облоге или јастучића за грејање на доњи део стомака може побољшати проток крви и стимулисати контракције материце, потенцијално помоћи у доласку менструације.
8) Одржавајте хранљиву исхрану
Хранљива исхрана која укључује адекватно гвожђе, влакна и есенцијалне витамине је од виталног значаја за спречавање нередовних менструалних циклуса. Укључите лиснато поврће, орашасте плодове и интегралне житарице у своје оброке како бисте подстакли хормонску равнотежу.
9) Истражите биљна решења
Биље као што су цимет, куркума и семенке пискавице су препознате по свом потенцијалу да помогну у регулисању менструалних циклуса. Укључивање ових биљака у вашу исхрану у умереним количинама може помоћи у природном изазивању менструације.
10) Процените промене у животном стилу
Смањите унос кофеина, алкохола и прерађене хране, јер то може довести до хормоналних поремећаја. Фокусирање на квалитетан сан и придржавање здраве рутине може додатно побољшати редовност менструације.
Када посетити доктора?
Различити физички или физиолошки фактори могу допринети кашњењу менструације. Да бисте стекли увид у основне узроке и помогли у регулисању циклуса, консултација са здравственим радником је неопходна за одржавање репродуктивног здравља. Ево неких показатеља који указују на то да би посета лекару могла бити неопходна:
– Изостанак менструације дуже од месец дана
– Нелагодност или иритација у вагиналном подручју
- Бол у стомаку
– Менструације касне више од недељу дана
Такође прочитајте: - Како природно избећи трудноћу након секса
Zakljucak
Укратко, иако је нереално очекивати да вам менструација стигне у року од сат времена, постоје ефикасни лекови који могу унапредити редовност. Препоручљиво је избегавати методе које обећавају да ће брзо изазвати менструацију, јер потенцијални нежељени ефекти могу надмашити било коју корист.
Одржавањем уравнотежене исхране, истраживањем кућних лекова, редовним вежбањем и активним животним стилом, можете приметити позитивне промене у свом менструалном циклусу.