Хожуу эсвэл хожимдсон сарын тэмдгийн мөчлөг нь ялангуяа үндсэн шалтгаан нь тодорхойгүй үед маш их урам хугарах болно. Стресс, дааврын тэнцвэргүй байдал, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт зэрэг хүчин зүйлүүд нь энэ тодорхойгүй байдалд нөлөөлж, сарын тэмдэг ирэхийг хүлээх нь илүү их стресст ордог. Заримдаа тогтмол бус байдал нийтлэг байдаг ч удаан хугацаагаар хойшлуулах нь ялангуяа жирэмслэх, жирэмслэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл тогтмол мөчлөгтэй байхыг хүсдэг хүмүүст түгшүүр төрүүлдэг.
Зохисгүй хооллолт, хэт их биеийн хөдөлгөөн, жингийн огцом өөрчлөлт, эсвэл поликистик өндгөвчний хам шинж (PCOS) зэрэг эрүүл мэндийн асуудлууд зэрэг нь сарын тэмдгийн тогтмол байдалд нөлөөлдөг. Аз болоход, сарын тэмдэг ирэхийг аюулгүйгээр дэмжих байгалийн аргууд байдаг. Хоолны дэглэмийг тодорхой тохируулж, тайвшруулах арга техникийг оруулснаар та сарын тэмдгийн мөчлөгийг үр дүнтэй сэргээхэд туслах янз бүрийн эмчилгээний аргуудыг судалж болно. Сарын тэмдэгээ зохицуулахад туслах хэдэн практик стратегийг авч үзье.
Сарын тэмдэг хойшлогдох шалтгаанууд
Сарын тэмдэг ирэхээс хоцрох олон шалтгаан бий. Доор жагсаасан зарим шалтгаанууд энд байна.
- Стресс: Стресс ихсэх нь дааврын тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлж, сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй эсвэл байхгүй болно.
- Гормоны тэнцвэргүй байдал: Поликистик өндгөвчний хам шинж (PCOS) зэрэг эмгэгүүд нь сарын тэмдэг хойшлогдоход хүргэдэг.
- Жингийн хэлбэлзэл: Жингийн огцом өөрчлөлт, өсөлт, бууралт нь эстрогений түвшинд нөлөөлж, сарын тэмдгийн хугацааг хойшлуулдаг.
- Хэт их дасгал хөдөлгөөн: Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь биеийн өөхийг багасгаж, дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.
- Буруу хооллолт: амин чухал бодисыг хангалтгүй хэрэглэх нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Бамбай булчирхайн асуудал: Гипертиреодизм ба гипотиреодизм хоёулаа сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах эм эсвэл эм: Жирэмслэлтээс хамгаалах зарим арга, эм нь сарын тэмдгийн хугацааг өөрчилж болно.
- Жирэмслэлт: Сарын тэмдэг хойшлогдох нь ихэвчлэн жирэмсний эхний шинж тэмдгүүдийн нэг юм.
Та яагаад сарын тэмдэгээ эрт ирээсэй гэж хүсэж болох вэ?
- Онцгой үйл явдлууд: Олон хүмүүс амралт, хурим, спортын арга хэмжээ гэх мэт чухал үйл явдлуудын өмнө сарын тэмдгийн мөчлөгөө эхлүүлэхийг сонгодог.
- Циклийг зохицуулах: Тогтмол бус сарын тэмдэгтэй хүмүүст сарын тэмдэг ирэхийг өдөөх нь илүү тогтмол мөчлөгийг бий болгоход тусална.
- PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгах: Олон хүмүүс гэдэс дүүрэх, сэтгэл санааны өөрчлөлт, сарын тэмдгийн өмнөх бусад шинж тэмдгүүдээс болж зовж шаналж байдаг; Сарын тэмдэг ирэхийг өдөөх нь эдгээр таагүй байдлыг илүү хурдан арилгах болно.
- Тодорхой бус байдлаас зайлсхийх: Урьдчилан таамаглах боломжгүй мөчлөгтэй хүмүүст сарын тэмдэг ирэхийг өдөөх нь болзошгүй таагүй байдлыг багасгахад тусална.
Сарын тэмдэг хойшлогдсон тохиолдолд нэн даруй сарын тэмдэг ирэх тухай зөвлөмжүүд
Хэрхэн удаашралтай бол сарын тэмдэг ирэх тухай зарим зөвлөмжийг доороос үзнэ үү.
1) Стрессийн түвшинг удирдах
Стресс ихсэх нь дааврын тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлж сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулж болно. Бясалгал, йог, гүнзгий амьсгалах зэрэг тайвшруулах дасгалуудыг хийх нь таны мөчлөгийг байгалийн жамаар зохицуулахад тусална.
2) Витамин С-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлнэ
Витамин С нь эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь умайн агшилтыг өдөөж, сарын тэмдэг ирэхийг дэмждэг. Цитрус жимс, хонхны чинжүү, нэмэлт тэжээлийг хоол хүнсэндээ оруулах нь сарын тэмдэг ирэх байгалийн эхлэлийг хөнгөвчлөх болно.
3) чийгшлийг хадгалах
Хангалттай хэмжээний ус, ургамлын гаралтай цай хэрэглэх нь таны биеийн байгалийн үйл явцыг дэмжиж, сарын тэмдэг ирэхийг дэмжинэ.
4) Хоолны дэглэмдээ папайя, хан боргоцой зэргийг оруулаарай
Папайя нь каротинаар баялаг бөгөөд эстрогений үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бол хан боргоцой нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг бромелайн ферментийг агуулдаг. Эдгээр жимсийг тогтмол идэх нь сарын тэмдэгийг хурдан эхлүүлэхэд тусална.
5) Цагаан гаа, яншуй цайг анхаарч үзээрэй
Цагаан гаа, яншуй хоёулаа умайд цусны эргэлтийг сайжруулдаг байгалийн эмменагог нөлөөтэй гэдгээрээ алдартай. Өдөрт хэд хэдэн удаа цагаан гаа эсвэл яншуй цай уух нь сарын тэмдэг ирэхийг дэмжих болно.
6) Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх
Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь гормоны зохицуулалт, стрессийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Алхах, сунгах, йогоор хичээллэх зэрэг зөөлөн дасгалууд нь сарын тэмдгийн мөчлөг эхлэхэд тусална.
7) Дулааны эмчилгээг ашиглах
Хэвлийн доод хэсэгт дулаан компресс эсвэл халаах дэвсгэр тавих нь цусны урсгалыг сайжруулж, умайн агшилтыг идэвхжүүлж, сарын тэмдэг ирэхэд тусална.
8) Тэжээллэг хоолны дэглэм барих
Хангалттай төмөр, эслэг, чухал амин дэм агуулсан тэжээллэг хооллолт нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол бус байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Гормоны тэнцвэрийг дэмжихийн тулд навчит ногоон, самар, үр тариа зэргийг хоолондоо оруулаарай.
9) Ургамлын гаралтай шийдлүүдийг судлах
Шанцай, турмерик, фенугрекийн үр зэрэг ургамлууд нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Эдгээр ургамлыг хоол хүнсэндээ бага зэрэг оруулах нь таны сарын тэмдэг ирэхийг байгалийн жамаар өдөөхөд тусална.
10) Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг үнэл
Кофеин, архи, боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах, учир нь эдгээр нь дааврын тасалдал үүсгэдэг. Чанартай унтахад анхаарлаа хандуулж, эрүүл хэв маягийг баримтлах нь сарын тэмдгийн тогтмол байдлыг улам сайжруулж чадна.
Хэзээ эмчид үзүүлэх вэ?
Бие махбодийн болон физиологийн янз бүрийн хүчин зүйлүүд нь сарын тэмдгийн саатал үүсэхэд нөлөөлдөг. Нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд үндсэн шалтгааныг олж мэдэх, мөчлөгөө зохицуулахад туслахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Эмчтэй уулзах шаардлагатай байж болзошгүй зарим үзүүлэлтүүд энд байна.
- Сар гаруй хугацаанд сарын тэмдэг тасарсан
– Үтрээний хэсэгт таагүй мэдрэмж, цочрол
- Хэвлийн хэсгээр өвдөх
– Сарын тэмдэг долоо хоногоос дээш хугацаагаар хойшлогдсон
Мөн уншина уу: - Сексийн дараа жирэмслэлтээс хэрхэн сэргийлэх вэ?
Дүгнэлт
Дүгнэж хэлэхэд, сарын тэмдэг нэг цагийн дотор ирнэ гэж хүлээх нь бодитой бус боловч тогтмол байдлыг дэмжих үр дүнтэй аргууд байдаг. Боломжит гаж нөлөө нь аливаа ашиг тусаас давж болзошгүй тул сарын тэмдэг хурдан ирэхийг амласан аргуудаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Тэнцвэртэй хооллолт, гэрийн эмчилгээний аргуудыг судалж, тогтмол дасгал хийж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталснаар та сарын тэмдгийн мөчлөгийн эерэг өөрчлөлтийг ажиглаж чадна.