Сакате да изгубите некој килограм, но тешко може да присуствувате на сесиите во теретана поради временските ограничувања. Исто така, „Дали секогаш пишувате некои зборови што сакате да ги барате поедноставно, а во исто време, не сакате да ви одземе многу време? Па, јогата е еден од најдобрите методи што може да се примени додека се стремите да изгубите тежина, бидејќи тоа е режим на вежбање на телото што ја зголемува стапката на вашиот метаболизам, како и правилното уредување на вашето тело.
Во денешно време, луѓето најчесто ја знаат Јогата како физичка или позите кои понекогаш се нарекуваат асани - тие вклучуваат секвенци на движења понекогаш практикувани на одреден начин. Асаните практики првенствено се насочени кон тонирање на мускулите и издржливост, а во исто време, подобрување на флексибилноста, стабилноста, координацијата и имаат смирувачки ефект врз физичката и менталната состојба на телото и умот.
Одредени јога асани за слабеење се ефикасни, но некои асани за јога исто така ќе ви помогнат да фрлите некои калории и да го направите вашето тело од соништата реалност. Да, тоа е можно со одреден труд и решителност.
Добро, сега ќе ги запознаеме оние 10 јога асани кои ќе помогнат во губење на тежината ако се направат без неуспех. Овие типови на јога асани се корисни за добивање поголема флексибилност, подобар метаболизам, тонирање на вашите мускули и зголемување на издржливоста.
Најдобрите 10 јога асани за губење на тежината
Како и секоја друга активност, така и јогата треба да биде посветена, да има способност да вежба трпение и упорност. За неговите резултати е потребно време. Овие јога пози вклучуваат поголема флексибилност и сила на мускулите во телото, освен што било друго. Ова се два фактори кои придонесуваат за постепен, конзистентен процес на губење на тежината, бидејќи тие го зголемуваат искористувањето на мастите во телото.
Мускулната маса е критична поради неколку причини. На пример, ја контролира нечија тежина, спречува повреди и развива густина на коскената маса. Некои од јога асани и јога совети за губење на тежината се како што е дадено подолу:
1) Навасана- Поза на брод
Навасана, ја подобрува свесноста и концентрацијата на телото. Оваа поза може да ве заживее, да го ублажи заморот и да всади чувство на моќ. Ги зајакнува флексорите на колкот, аддукторите (гроин) и мускулите на долниот дел на грбот кои го поддржуваат 'рбетот. Со зафаќање на јадрото и бутовите, Boat Pose го подобрува држењето на телото и ги ублажува негативните ефекти од седентарен начин на живот.
Како лесно да се направи Наукасана?
Легнете на грб со споени стапала и рацете покрај телото. Вдишете длабоко низ носот и додека издишувате, подигнете ги градите нагоре и стапалата од земја додека ги истегнувате рацете кон стапалата. Уверете се дека вашите очи, прсти и прсти се подредени. Почувствувајте ја напнатоста во пределот на вашиот папок додека вашите стомачни мускули се собираат. Одржувајте ја позата додека дишете длабоко и стабилно. И направете постојано некое време.
2) Parivrtta Utkatasana или поза со изопачено столче
Јога позата што одговара на сквотот се нарекува Parivrtta Utkatasana. Важно е да се напомене дека оваа поза е нешто поинтензивна и ефикасно ги зафаќа глутелите, квадрицепсите и стомачните мускули. Дополнително, го промовира функционирањето на лимфниот и дигестивниот систем, што го прави одличен избор за слабеење.
3) Adho Mukha Svanasana или надолна кучешка поза
Adho Mukha Svanasana ги вклучува сите мускулни групи во телото, со посебен акцент на одредени области. Оваа поза за кучиња свртена надолу ги истегнува тетивата, ги отвора телињата, ги зајакнува рацете и нозете и го олеснува свиткувањето на рамената додека ги отвора и затегнува рамената. Дополнително, оваа поза го подготвува телото за зголемена топлина. Додека ја одржувате оваа позиција и се концентрирате на здивот, ќе почувствувате подобрување и во фокусот и во циркулацијата на крвта.
4) Поза на Буџангасана или Кобра
Буџангасана е уште една високоефикасна јога поза за слабеење. Оваа поза вклучува свиткување на грбот додека го зафаќа јадрото, што придонесува за одржување на флексибилноста на 'рбетот. Дополнително, се покажа дека ја подобрува подвижноста и ја подобрува циркулацијата на крвта.
5) Чатуранга Дандасана или Поза на Планк
Чатуранга Дандасана е најефективната позиција за развој на јачината на јадрото. Иако може да изгледа едноставно, нуди значителни придобивки. Оваа асана го усогласува телото и го зајакнува еректорот на 'рбетот, мускулите што го окружуваат 'рбетот, слично како што прават вежбите со штица. Како резултат на тоа, ја подобрува стабилноста, држењето на телото и јачината на јадрото.
6) Сету Банда Сарвангасана или Поза на мостот
Сету Банда Сарвангасана, вообичаено наречена поза на мостот, нуди бројни придобивки. Тој е особено ефикасен за губење на тежината, промовирање на здравјето на тироидната жлезда и зајакнување на глутеалните мускули. Оваа поза не само што го подобрува мускулниот тонус, туку помага и во варењето, ја поддржува функцијата на тироидната жлезда и помага во регулирањето на хормоните. Понатаму, ја ублажува болката во грбот со зајакнување на мускулите на грбот.
7) Сурја Намаскара или поза за поздравување на сонцето
Сурија Намаскара, вообичаено наречена Поздрав на Сонцето, служи за цели кои не се само подобрување на циркулацијата и загревање на мускулите. Ефикасно ги истегнува и тонизира различните мускулни групи, помага во намалување на половината, ги зајакнува рацете, го стимулира дигестивниот систем и промовира метаболичка рамнотежа. Surya Namaskar претставува сеопфатна велнес пракса и е еден од најефикасните методи за губење на тежината.
8) Триконасана или триаголна поза
Триконасаната придонесува за подобрено варење и помага во намалувањето на мастите во стомакот и половината. Ја промовира и ја забрзува циркулацијата низ телото. Латералното движење својствено на оваа поза го олеснува поголемото губење на стомачните масти, а истовремено ги зајакнува бутовите и тетивата.
Како лесно да се направи Триконасана?
Застанете со стапалата на ширина на рамената. Свртете ја десната нога нанадвор и раширете ги рацете широко отворени. Наведнете се настрана над десната нога, постепено спуштајќи го горниот дел од телото додека го држите грбот исправен и рамен. Ставете ја десната дланка на земја, одржувајќи ја положбата онолку долго колку што е удобно. Повторете ги истите чекори на другата страна.
9) Уткатасана или поза на стол
Уткатасана, вообичаено наречена Поза на стол, ги интегрира сите аспекти на телото во кохезивна и моќна единица, додека истовремено ја гради силата и генерира телесна топлина. Оваа поза бара високо ниво на фокус и на здивот и на менталната јасност, заедно со физичката сила и издржливоста. Кога ќе постигнете рамнотежа и концентрација во оваа поза, се чувствувате како да допирате длабок извор на енергија.
10) Данурасана или поза со лак
Данурасана е една од најефикасните јога практики за слабеење или за елиминирање на стомачните масти. Данурасана ги зафаќа јадрото, бутовите и грбот, а истовремено ги стимулира абдоминалните органи и го подобрува варењето. Оваа поза го растегнува целото тело, а зголемената циркулација на крвта придонесува за зајакнување и тонирање на мускулите.
„Забелешка: избегнувајте да ја практикувате оваа поза доколку имате проблеми поврзани со стомакот“.
Придобивките од вежбањето јога наутро, особено за губење на тежината
Јогата, во основа, не е само физичка вежба, туку процес на инкорпорирање на физичките, менталните и духовните домени кај поединецот. Јогата, особено кога се прави наутро, ве прави посклони да правите позитивни промени во секојдневниот живот, со што се стремите кон губење на тежината. Вежбањето во раните утрински часови е добар начин да го забрзате вашиот метаболизам, така што вашето тело ќе може да согорува калории во текот на денот. Исто така, помага во развојот на мускулите, правилното држење на телото и добивање совршена форма на телото.
Јогата има 5 основни принципи:
- Вежба
- Исхрана
- Релаксација
- Медитација
- Дишење
Колку јога асаните се корисни во однос на губење на тежината?
Јогата го намалува стресот, го подобрува расположението, ги намалува случаите на емоционално јадење и создава здрава средина за губење и управување со тежината.
- Управувајте со стресот што може да доведе до зголемување на телесната тежина: Јогата може да го подобри квалитетот на спиењето, да ја ублажи болката од хронични болести како што се дијабетес и хипертензија, да ја намали анксиозноста и депресијата, да го намали стресот и нивото на кортизол, да го подобри расположението на личноста и да ја минимизира употребата на лекови кои можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
- Подобрете го однесувањето во исхраната: Јогата помага да се сменат навиките во исхраната бидејќи ги надминува емоционалните навики за јадење, причините за јадење стрес и однесувањето прекумерно во исхраната. Овие однесувања се контрапродуктивни за нашиот напор за губење на тежината и често предизвикуваат чувство на вина и понижување што доведува до релапс.
Прочитајте исто така: - Како природно брзо да изгубите тежина
Одземете
Дами, запомнете дека само јогата нема да ги стопи вашите масти од вашето тело, туку ќе ви помогне да се справите со основните проблеми. Сепак, придобивките што ги има покрај односот на внесените калории наспроти согорените калории не може да се пренагласат. Единственото нешто што можам да го споделам е дека човек треба редовно да следи јога и да ги набљудува промените во вашето расположение и ставот за себе.
Вклучувањето на јогата во вашиот дневен распоред не само што му овозможува на човекот да ги изгуби сите килограми без вежбање во теретана, туку и носи разбирање за интеграцијата на умот и телото. Преку изведбата на овие 10 јога пози, можете да си поставите цел да го постигнете потребното слабеење, како и да станете повеќе во склад со вашето тело и ум.
Референтна врска: -
https://www.pristyncare.com/blog/yoga-asanas-for-weight-loss-pc0113/
https://www.healthshots.com/fitness/weight-loss/yoga-for-weight-loss-10-asanas-that-actually-work/