Mety ho asa sarotra ny fampihenana ny lanjany, saingy tsy zavatra tsy azo resena izany. Manaraka ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony hampiasaina ny fomba fampihenana lanja voajanahary mba hampihenana lanja satria misy fiantraikany tsara kokoa amin'ny vatana sy ny saina izany.
Ny fampihenana ny fihinanana kalôria, indrindra amin'ny gliosida, ny fampitomboana ny fihinanana proteinina, ny fampiasan-kery, ary ny fampitomboana ny ora torimason'ny tena dia fihetsika hafa izay mety hitarika amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fotoana maharitra.
Misy sakafo isan-karazany sy sakafo fanampiny izay milaza fa miantoka ny fampihenana sy ny fanitarana ny kaloria ho laharam-pahamehana, saingy tsy misy tohanan'ny siansa. Na izany aza, ny paikady sasany voaporofo ara-tsiansa dia azo ampiasaina mba hisy fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanjany.
Ahoana no hampihenana lanja voajanahary sy maharitra?
Ireto misy teknika mahasoa, izay ahafahanao mandoro ny fatiantoka matavy haingana sy voajanahary.
-
Mametraha tanjona tena izy
Voalohany indrindra, isaky ny manandrana mampihena lanja, ny olona iray dia tokony hametraka araka ny tokony ho izy ny zavatra andrasany. Ny dingana voalohany dia ny mamaritra ny habetsaky ny lanja tianao ariana miaraka amin'ny faharetan'ny fotoana, vonona ny handany izany ianao. Ny fomba fiasa natokana ho an'ny fihenan'ny lanjany araka ny filazan'ny mpahay siansa momba ny fahasalamana dia ny mametraka tanjona mety amin'ny fahaverezan'ny 1-2 kilao isan-kerinandro.
-
Araho ny sakafo voalanjalanja
Ny fihinanana sakafo dia singa manan-danja iray hafa izay mifantoka amin'ny fifandanjana amin'ny sakafo hohanina. Halaviro ny fihinanana sakafo voahodina ary mifantoha bebe kokoa amin'ny sakafo tena izy toy ny; voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy, ary tavy mahasalama. Fanalavirana ny sakafo ao anaty baoritra, kitapo, na fonosana, vatomamy, mofomamy, mofomamy, zava-pisotro malefaka, ary sakafo hafa be siramamy. Ataovy azo antoka fa misotro rano betsaka ianao mba hialana amin'ny poizina amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny urine ary manampy amin'ny fandevonan-kanina. Io ihany koa no fomba haingana indrindra hampihenana lanja miaraka amin'ny fanatanjahan-tena.
-
Fanatanjahan-tena na karazana hetsika ara-batana hafa
Tsy isalasalana fa manana anjara toerana lehibe amin’ny fampihenana ny lanja ny fanatanjahan-tena. Amporisihina ny manao activité aerôbika 150 minitra fara-fahakeliny mandritra ny herinandro ary manao hetsika mahery indroa na imbetsaka isan-kerinandro. Ny fomba fanazaran-tena sasany dia ny fandehanana an-tongotra, ny jogging, ny bisikileta, ny lomano ary ny dihy, ankoatra ny hafa izay azo ampiasaina amin'ny asa andavanandro.
-
Haben'ny Ampahany mifehy
Ny sakafo sy ny ampahany amin'ny tsakitsaky dia misy fiantraikany lehibe amin'ny programa fampihenana lanja. Mampiasà takelaka kely sy vilia baolina; izany dia hanampy amin'ny hoe tsy afaka manompo ny tenanao ampahany betsaka ianao. Aza mihinana be loatra amin'ny fanaovana antoka fa manaraka ny fitsipiky ny fihinanana amim-pitandremana ianao, toy ny fanaovana antoka fa maka fotoana ianao amin'ny fihinanana sakafo ary koa miantoka fa tsy mihinana mihoatra ny fifehezanao ny anjaranao. Halaviro ny faniriana hihinana be loatra ary ampiasao ny tabilao hanoanana sy fahafenoana hanavahana ny fotoana tokony hijanonanao.
-
Fero ny fisotroana toaka
Fantatra fa mampihena ny fahafahan’ny olona mampihena lanja ny toaka, indrindra rehefa be dia be. Indrindra indrindra, ny lehilahy dia tsy tokony hisotro toaka mihoatra ny roa isan'andro ary ny vehivavy mihoatra ny iray isan'andro. Ny fialana amin'ny zava-pisotro misy alikaola na ny famerana fotsiny ny fihinanana azy ary ny fifantohana amin'ny fisotroana ranom-boankazo sy rano dia mety hanampy amin'ny tanjonao hampihenana lanja.
-
Mahaiza matory
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny fitomboan'ny fahazotoan-komana. Ataovy azo antoka fa mahazo torimaso tsara ianao mandritra ny alina rehefa mandeha amin'ny drafitra fampihenana lanja ianao. Tsara ny matory tsy latsaky ny 7-9 ora tsy misy fahatapahana.
-
Tantano ny adin-tsaina
Ny adin-tsaina indrindra mandritra ny fotoana maharitra dia misy fiantraikany ratsy amin'ny hormones izay misy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana ary mitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany. Mampihena ny adin-tsaina amin'ny alalan'ny safidy ara-pahasalamana tsara toy ny fisaintsainana na yoga, na manao zavatra mahafinaritra anao fotsiny. Mianara mikarakara ny tenanao ary misoroka ny fanaovana zavatra mahasosotra izay hahatonga anao hitebiteby be.
-
Tohano ny fahasalaman'ny tsinay
Misy porofo mivaingana mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny tsinay sy ny fifehezana lanja. Mihinàna sakafo tsy tapaka toy ny yaourt, kefir, sauerkraut, ary kimchi izay misy probiotika avo lenta. Ampio sakafo misy prebiotika, izay inulin sy fructooligosaccharides mba hanatsarana ny fitomboan'ny bakteria namana ao amin'ny tsinay. Ahena ny fisotroana toaka sy ny sakafo hafa tsy mahasalama izay mety hanimba ny tsinay.
-
Mialà sasatra
Mba hihazonana fahasalamana tsara sy hampihenana ny lanjany dia mila misotro rano betsaka. Ny fisotroana rano isan'andro dia tokony tsy latsaky ny 8 vera. Ny fihinanana rano alohan'ny hisakafoana dia mampihena ny halehiben'ny fahazarana misakafo, ka manampy amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana.
-
Mitadiava torohevitra mahasoa
Raha sendra olana amin'ny fahaverezan'ny lanja voajanahary ianao na mieritreritra ny fahasalamanao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny sakafo. Amin'izany fomba izany no ahafahan'izy ireo manolotra torohevitra sy toromarika mandaitra kokoa amin'ny fampihenana ny lanja sady manome soso-kevitra ny fitsaboana mety hisorohana ny loza mety hitranga.
Zava-dehibe ny fahafantarana fa ny fihenan'ny lanjany dia dingana tsikelikely izay mitaky fanoloran-tena sy faharetana. Raha manaraka mora foana ireo paikady fampihenana lanja voajanahary ireo amin'ny fomba fiainanao ianao, dia ho eo amin'ny lalana marina ianao hanatratrarana ny tanjonao. Ny faharetana dia mahatonga ny vatana hihetsika tsara amin'ny hetsika atao amin'izany, koa mifanaraka amin'ny fanazaran-tena ataonao ho an'ny vatanao.
Inona no mitranga raha misy olona mihena haingana loatra?
Ny fihenan'ny lanja haingana dia mety hampitombo ny loza ateraky ny olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny vatomamy, ary koa ny fahasarotana mifandray amin'ny fomba fanao tsy ara-pahasalamana, toy ny tsy fahampian-drano sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny olona izay mandalo fampihenana haingana dia mety ho mora kokoa amin'ny famerenana ny lanjany any aoriana. Ny Foibe Fanaraha-maso sy Fisorohana ny Aretina (CDC) dia manoro hevitra ny olona hanaraka ny fihenan'ny lanjany tsy tapaka sy tsikelikely eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro.
Vakio ihany koa: - 10 Yoga Asanas ho an'ny fatiantoka
Fehiny
Na ahoana na ahoana, ny fomba mahomby indrindra amin'ny fitazonana ny vokatrao dia amin'ny alàlan'ny fanovana fomba fiaina maharitra, toy ny fanarahana ny drafitry ny fihinanana sakafo mahavelona sy ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka.
Zava-dehibe ny manaiky fa tsy misy vahaolana eo no ho eo amin'ny fampihenana lanja. Ny fomba tsara indrindra amin'ny fitantanana lanja dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahavelona.
Ity sakafo ity dia tokony ahitana voankazo sy legioma folo, loharano proteinina avo lenta, ary voamaina manontolo. Fanampin'izany, dia tsara ny manao fanatanjahan-tena 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Raha tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana, firy ny kaloria ahena, na ahoana no handehanana soa aman-tsara, dia mety ho tsara ny mitady toro-hevitra avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo.
Rohy fanondro:-
https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast
https://store.google.com/intl/en/ideas/articles/how-to-lose-weight-fast-the-healthy-way/