Liana amin'ny fomba voajanahary hanatsarana ny haben'ny nono? Na dia mila fandidiana fandidiana aza ny fitomboana be dia be, misy safidy azo antoka azo dinihina. Ny fanovana ny sakafonao, ny fanaovana fanazaran-tena manokana, ary ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia mety hitondra anjara biriky tsara. Ankoatra izany, ny teknika fanorana sy ny fanampin-tsakafo dia mety hanome tombony fanampiny. Mankalaza ny vatanao, manadihady ireo fomba voajanahary ireo, ary atsangano ny fahatokisanao sy ny fiheveranao ny tenanao.
Fanamarihana: Zava-dehibe ny manamarika fa na dia mety tsy hampitombo ny haben'ny nono aza ny fanafody voajanahary sy ny fanitsiana ny fomba fiainana, ny fanazaran-tena sasany dia afaka manatanjaka sy manenina ny hozatry ny tratra.
Fahatakarana ny haben'ny nono
Ny haben'ny nono dia misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny tavy amin'ny nono sy ny tavy manodidina, izay mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay. Ny anton-javatra isan-karazany, anisan'izany ny fototarazo, ny haavon'ny hormonina, ary ny lanjan'ny vatana amin'ny ankapobeny, dia manana anjara toerana amin'ny famaritana ny haben'ny nono. Zava-dehibe ny mahatakatra fa tsy misy habe "idealy" manerantany, satria ny vatana tsirairay dia manana ny hatsarany manokana.
1) Fahatakarana ireo singa habe amin'ny bra
Mba hahatakarana ny haben'ny nono dia zava-dehibe ny mamantatra ireo singa roa lehibe amin'ny haben'ny bra: ny haben'ny tarika sy ny haben'ny kaopy.
Haben'ny tarika
Ity lafiny isa amin'ny haben'ny bra ity dia manondro ny fandrefesana manodidina ny taolan-tehezanao. Ohatra, ny habe toy ny 32, 34, na 36 dia maneho ny haben'ny tarika samihafa. Mba hamaritana ny haben'ny bandanao, refeso manodidina ny taolan-tehezanao eo ambanin'ny tratra ary alamino amin'ny isa akaiky indrindra.
Cup Size
Aseho amin'ny litera (A, B, C, sns.), Ny haben'ny kaopy dia maneho ny habetsaky ny tadin'ny nono mifandraika amin'ny haben'ny tarika. Ny haben'ny kaopy dia voafaritra amin'ny fahasamihafan'ny refin'ny bust anao (alaina amin'ny ampahany feno amin'ny nononao) sy ny fandrefesana bandy. Ohatra, ny kaopy 34D dia manondro fa ny refin'ny bust dia efatra santimetatra lehibe kokoa noho ny fandrefesana tarika.
2) Haben'ny rahavavy
Fantatrao ve ny dikan'ny hoe 'haben'ny rahavavy'? Ireo dia habe bra hafa izay mitazona ny habetsaky ny kaopy mitovy nefa tsy mitovy amin'ny haben'ny tarika.
Ohatra, raha mahita bra 34D mahazo aina ianao, dia mety hahita 36C na 32DD mety ihany koa, arakaraka ny mety. Ny fahafantarana ny haben'ny anabavy dia mety hahasoa rehefa tsy mety ilay izy, ka ahafahana manitsy izay mampitombo ny fampiononana nefa tsy manao sorona ny habetsahan'ny kaopy.
3) Ny endrika nono mahazatra
Ny nono dia misy endrika isan-karazany, toy ny boribory, ranomaso, ary lakolosy. Ny fahatakarana ny endrik'ilay nono dia afaka manampy anao hisafidy ny fomba bra mendri-piderana indrindra izay manome fanohanana sy fanatsarana tsara indrindra. Tsarovy fa ny endriny tsirairay dia miavaka sy tsara tarehy amin'ny maha-izy azy!
Azo atao ve ny mampitombo ny haben'ny nono nefa tsy mila fandidiana?
Raha tsy zavatra eritreretinao (izay azo takarina tanteraka) ny fandidiana fampivoarana nono), dia mety ho liana amin'ny fomba voajanahary hanovana ny haben'ny nono ianao.
Raha ny tena izy dia misy safidy voafetra azo atao izay mety hampitombo ara-boajanahary ny haben'ny nono na ny tavy tratra.
Na izany aza, ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny endriky ny hozatry ny pectoral, izay eo ambanin'ny hozatry ny nono. Amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ireo hozatra ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny tanjaka, dia azonao atao ny manova ny habeny, ny hakitroky, ny tanjaka ary ny feon'ny tadin-tratranao.
Ahoana no hampitomboana voajanahary ny haben'ny nono ao an-trano ao anatin'ny 7 andro?
Ireto misy fanafody sy fomba mety hampitombo ara-boajanahary ny haben'ny nono ao an-trano ao anatin'ny 7 andro.
1) Manaova sakafo be otrikaina be dia be amin'ny sakafo estrogène
Ny sakafo sasany dia manankarena amin'ny phytoestrogens, izay fitambarana zavamaniry voajanahary izay manahaka ny vokatry ny estrogen, hormonina tena ilaina amin'ny fivoaran'ny tavy nono. Ny fampidirana ireo sakafo be estrogen ireo amin'ny sakafonao dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny nono voajanahary. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
-
Vokatra soja
Ny soja dia loharano manan-danja amin'ny phytoestrogens ary misy amin'ny zavatra toy ny tofu, ronono soja, ary edamame. Ny fampitomboana ny fihinananao vokatra avy amin'ny soja dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny nono sy ny habeny.
-
Voan'ny gadona
Loharanon'ny phytoestrogens tena tsara ny voan'ny rongony ary azo ampidirina mora amin'ny smoothie, voamadinika, na salady. Izy ireo koa dia manome tavy mahasalama izay manampy amin'ny fahasalamana ankapobeny.
-
Voan'ny sesame
Ny voanio sesame dia sakafo hafa manankarena phytoestrogens. Izy ireo dia azo ampiana amin'ny sakafo isan-karazany na ampiasaina ho menaka sesame amin'ny fandrahoan-tsakafo.
-
Voa sy voa
Feno tavy sy proteinina ara-pahasalamana ny almonds, ny voanjo ary ny voan-boninkazo, izay tena ilaina amin'ny fifandanjana hormonina sy ny fampivoarana ny tavy amin'ny nono.
-
Legioma maitso
Ny legioma toy ny voanjo, tsaramaso ary lentila dia loharanon'ny phytoestrogens ary mahasoa ho an'ny fahasalamana hormonina amin'ny ankapobeny. Azo ampidirina tsara amin'ny sakafonao isan'andro izy ireo.
Ny sakafo be fibre, vitamina ary mineraly dia tsy manohana ny fahasalaman'ny nono fotsiny fa manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Raha toa ianao ka manolo-tena hampitombo ara-boajanahary ny haben'ny nono, dia mety hahasoa be ny fanaovana laharam-pahamehana ny sakafonao.
2) Mitazona lanja tsara indrindra
Ny fanatrarana sy ny fitazonana lanja tsara indrindra dia singa manan-danja amin'ny haben'ny nono. Ny fisian'ny tavy dia manampy amin'ny habetsahan'ny nono, izany hoe ny fiovaovan'ny lanjany dia mety hitarika amin'ny fiovan'ny haben'ny nono. Tena ilaina ny misoroka ny fiovan'ny lanjany be loatra, satria mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny sy ny hatsaran'ny nono.
Mba hahazoana sy mitazona lanja tsara indrindra:
- Araho ny sakafo mahavelona: Ampidiro isan-karazany ny voankazo sy legioma ary voamaina manontolo sady manamaivana ny fihinanana sakafo voahodina.
- Mandray anjara amin'ny hetsika ara-batana tsy tapaka: Mandraisa anjara amin'ny fifangaroan'ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy hery mba hanohanana ny lanjan'ny vatana salama.
Tena ilaina ny fifantohana amin'ny fahasalamana ankapobeny, satria hanatsara ny endriky ny nono izany. Na dia tsy azo atao aza ny mahazo lanja ao amin'ny faritry ny nono fotsiny, ny fitazonana ny lanjany ara-pahasalamana sy ny famaritana hozatra dia hanampy amin'ny silhouette mifandanja sy manintona kokoa.
3) Fanatanjahan-tena mba hanamafisana ny hozatry ny tratra
Ny fomba mahomby indrindra hanamafisana ny haben'ny nono dia amin'ny alalan'ny fanazaran-tena kendrena, indrindra fa ireo izay mifantoka amin'ny hozatry ny tratra. Na dia tsy mampitombo mivantana ny hozatry ny nono aza ireo fanazaran-tena ireo, dia manamafy ny hozatra ao ambaniny izy ireo, ka mahatonga ny bika aman'endriny kokoa sy ambony kokoa. Ireto misy fanazaran-tena tokony hodinihina:
-
Paompy
Ny push-up dia tena tsara amin'ny fananganana hery ao amin'ny hozatry ny tratra. Izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fanamafisana sy fanaingana ny nono, ka mahatonga azy ireo ho feno kokoa. Atombohy amin'ny andian-tsarimihetsika 10 ary ampitomboy tsikelikely ny isa rehefa mitombo ny herinao.
-
Chest Press
Ny fanerena tratra dia azo atao amin'ny dumbbells. Mandry eo amin'ny dabilio na amin'ny tany, mihazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay. Atsangano mivantana eo ambonin'ny tratranao ireo lanja ary ampidino tsikelikely. Tanjona ny famerimberenana 10 ka hatramin'ny 15 isaky ny andiany.
-
Chest Fly
Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra ihany koa. Rehefa mandry eo amin’ny dabilio na amin’ny tany ianao, dia ahinjiro mivoaka ny sandrinao sady mitana lanja eny amin’ny tanana roa, dia atambatra tsikelikely eo anoloan’ny tratra.
-
Arm Circles
Ity fanazaran-tena mahitsy ity dia maneno tsara ny faritra ambony sy ny tratra. Mijoroa mahitsy ary ahinjiro amin'ny sisiny ny sandrinao. Manomboka manao faribolana kely, mampitombo tsikelikely ny habeny. Tohizo mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra izany.
Amin'ny fanaovana tsy tapaka ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny faritry ny tratra ianao ary mamorona ny endriky ny bust lehibe kokoa.
4) Manotra tsy tapaka ny Nononao
Ny fanorana amin'ny nono dia heverina fa manatsara ny fikorianan'ny ra sy mampitombo ny fahombiazan'ny rafitra lymphatika. Ny olona sasany dia milaza fa ny fanorana ny nono tsy tapaka dia mety hampitombo ny haben'ny nono amin'ny famporisihana ny fivoaran'ny sela matavy amin'ny faritra manodidina. Ity misy torolalana momba ny fomba hanatanterahana azy:
- Mampiasà menaka na crème: Mampiasà moisturizer, huile essentielle, na crème natao hanatsarana ny elasticité ny hoditra amin'ny nono.
- Teknika fanorana: Ampiasao moramora ny rantsan-tànanao hanosorana ny nono amin'ny fihodinana boribory. Ankoatra izany, azonao atao ny manotra amin'ny lalana ambony mba hamporisihana ny fanandratana.
- Mitazona ny tsy fitoviana: Ilaina ny tsy tapaka. Tanjona ny hanotra ny nono mandritra ny 10 ka hatramin’ny 15 minitra isan’andro.
Na dia mety tsy hampitombo mivantana ny hoditry ny nono aza ny fanorana, dia afaka manatsara ny fikorianan'ny ra sy manatsara ny lokon'ny hoditra izany, ka manampy amin'ny fisehoan'ny nono manontolo.
5) Fanatsarana ny posture
Misy fiantraikany lehibe amin'ny fisehon'ny nono ny fihetsikao. Ny fikojakojana ny fihetsika tsara dia afaka mampitombo ny fisongadinan'ny tratranao ary manatsara ny estetika ankapobeny amin'ny nono. Ireto misy paikady hanatsarana ny fihetsikao:
- Tohizo ny fijoroana mahitsy: Avereno miverina ny sorokao ary arindra ny hazondamosinao. Io toerana io dia manandratra ny tratranao, manome endrika feno kokoa.
- Manaova fahazarana mipetraka tsara: Aza miondrika rehefa mipetraka, fa mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fisehon'ny nono izany.
- Hamafiso ny lamosinao ambony: Ny fanazaran-tena toy ny filaharana, ny soroka ary ny fanitarana ny lamosina dia afaka manatanjaka ny hozatry ny lamosinao, izay mitarika ho amin'ny fihetsika tsara kokoa.
Ny fanaovana fihetsika araka ny tokony ho izy dia tsy vitan'ny hoe manome ny nononao amin'ny endrika mafy kokoa sy manandratra kokoa, fa koa manampy amin'ny fihetsika feno fahatokisana kokoa.
6) Fanampin-tsakafo
Ny fanampin-tsakafo sasany dia heverina fa manohana ny fampitomboana ny haben'ny nono amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fanaraha-maso hormonina. Na izany aza, zava-dehibe ny mitandrina sy mitady torohevitra amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hampiasana ireo vokatra ireo. Ireto ambany ireto ny anana sasany izay heverina fa manampy amin'ny fanatsarana ny nono:
-
Fenugreek
Ny fenugreek dia fantatry ny maro amin'ny fahafahany mamporisika ny fitomboan'ny nono, satria misy diosgenin, singa iray manahaka ny estrogen ao amin'ny vatana.
-
Fennel
Ny voan'ny fennel dia be dia be amin'ny phytoestrogens ary matetika ampiasaina amin'ny fanampin'ny raokandro mikendry ny hampiroborobo ny fitomboan'ny nono.
-
pueraria mirifica
Ity anana ity dia hita matetika amin'ny crème sy kapsily fampitomboana ny nono noho ny fisian'ny phytoestrogens avo lenta.
7) Mifidy ny tsara Bra
Ny fisafidianana ny bra mety dia zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny endriky ny nono. Ny bra mipetaka tsara dia afaka mampisondrotra ny nono ary mahatonga ny fahatsapana fa mitombo ny volume. Ataovy ao an-tsaina ireto soso-kevitra manaraka ireto:
- Push-Up Bras: Ireo bras ireo dia natao manokana hanandratana sy hampitambatra ny nono, ka hahatonga ny endriky ny tratra feno kokoa.
- Fanohanana sahaza: Ataovy azo antoka fa mifidy bra ianao izay manome fanohanana ilaina mifanaraka amin'ny bikan'ny tratranao sy ny habeny. Ny bra mipetaka tsara dia hanatsara ny fahafenoan'ny nono.
- Fadio ny bras miendrika: bras tery loatra dia mety hanelingelina ny fikorianan'ny ra ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny nono, noho izany dia ilaina ny misafidy bra izay mety tsara.
Tombontsoa azo avy amin'ny fananana nono lehibe kokoa
Ny fikarohana dia manondro fa ny vehivavy manana nono lehibe kokoa dia matetika mahatsapa fahatokisana bebe kokoa sy fahatsapana manintona kokoa raha oharina amin'ireo manana nono kely kokoa. Fanampin'izany, ny nono lehibe kokoa dia mety hanome fiarovana bebe kokoa ho an'ny taova tena ilaina, anisan'izany ny havokavoka, ny fo ary ny voa, raha misy loza. Fanampin'izany, ny haben'ny nono lehibe kokoa dia afaka manamora ny fampinonoana amin'ny fanomezana ronono bebe kokoa ary manatsara ny fahafahan'ny zaza miraikitra.
RERETO NY HEVITRAO: Ny fiovana voajanahary amin'ny endriky ny nono dia tsy azo atao raha tsy misy ny fandidiana. Na izany aza, azonao atao ny mampiasa fanafody sy fanazaran-tena mahomby mba hanohanana ny fahasalaman'ny nono manontolo.
Hamaky bebe kokoa:-10 Yoga Asanas ho an'ny fatiantoka
Entina
Ny fampitomboana ny haben'ny nono ho azy dia mety tsy hiteraka fiovana lehibe, saingy misy fomba maro azonao jerena mba hanatsarana ny endriky ny nono. Ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fitazonana ny sakafo voalanjalanja, ny fanaovana otra tsy tapaka, ary ny fanaovana fihetsika tsara dia afaka manampy amin'ny fanatratrarana ny bust mafy kokoa sy avo kokoa. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny fahatokisan-tena dia tsy avy amin'ny endrika ara-batana fotsiny fa avy amin'ny fiheveranao ny tenanao ihany koa. Ankafizo ny vatanao ary ataovy laharam-pahamehana ny hahatonga anao ho salama sy sambatra indrindra amin'ny tenanao!