स्वाभाविक रूप से तेजी से वजन कैसे कम करें

वजन घटाना काफी मुश्किल काम हो सकता है, लेकिन यह कोई असंभव काम नहीं है। स्वस्थ आहार का पालन करते हुए, वजन घटाने के लिए प्राकृतिक तरीकों का इस्तेमाल किया जाना चाहिए क्योंकि इससे शरीर और दिमाग पर बेहतर प्रभाव पड़ता है।

कैलोरी का सेवन कम करना, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से, प्रोटीन का सेवन बढ़ाना, शक्तिवर्धक व्यायाम करना, तथा नींद के घंटे बढ़ाना, ऐसे अन्य व्यवहार हैं जो दीर्घकाल में वजन कम करने में सहायक होंगे।

ऐसे कई आहार और पूरक आहार हैं जो वजन घटाने और कैलोरी बढ़ाने की गारंटी देने का दावा करते हैं, लेकिन उनमें से कोई भी विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं है। हालाँकि, वजन घटाने को प्रभावित करने के लिए कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध रणनीतियाँ अपनाई जा सकती हैं। 

स्वाभाविक रूप से और स्थायी रूप से वजन कैसे कम करें?

यहां कुछ उपयोगी तकनीकें दी गई हैं, जो आपको जल्दी और स्वाभाविक रूप से वसा जलाने में सक्षम बनाएंगी।

1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
   

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, जब भी आप वजन कम करने का प्रयास करते हैं, तो आपको हमेशा अपनी अपेक्षाओं को सही ढंग से निर्धारित करना चाहिए। पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही यह भी कि आप इसके लिए कितना समय देना चाहते हैं। स्वास्थ्य वैज्ञानिकों के अनुसार वजन घटाने के लिए अनुशंसित दृष्टिकोण प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड के बीच वजन कम करने का उचित लक्ष्य निर्धारित करना है।

2. संतुलित आहार का पालन करें
   

डाइटिंग एक और महत्वपूर्ण कारक है जो खाए जाने वाले भोजन के संतुलन पर ध्यान केंद्रित करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें और असली खाद्य पदार्थों जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। बक्से, बैग या पैकेज में खाद्य पदार्थों, कैंडी, कुकीज़, पेस्ट्री, शीतल पेय और चीनी में उच्च अन्य खाद्य पदार्थों से दूर रहें। सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी लें ताकि मूत्र के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा सके और पाचन में सहायता मिल सके। यह व्यायाम के साथ वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका भी है।

3. व्यायाम या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि
   

इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यायाम वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने और सप्ताह में दो या अधिक बार शक्ति गतिविधियों में संलग्न होने की सलाह दी जाती है। कुछ व्यायाम विधियों में चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना और नृत्य करना शामिल है जिन्हें रोजमर्रा की गतिविधियों में अपनाया जा सकता है।

4. भाग का आकार नियंत्रित करें
   

भोजन और नाश्ते के हिस्से वजन घटाने के अनुशंसित कार्यक्रम पर बहुत प्रभाव डालते हैं। छोटी प्लेटों और कटोरों का उपयोग करें; यह इस मामले में मददगार होगा कि आप खुद को बड़ी मात्रा में भोजन नहीं दे पाएंगे। ध्यानपूर्वक खाने के सिद्धांतों का पालन करके अधिक न खाएं, जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि आप भोजन करते समय अपना समय लें और यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने हिस्से के नियंत्रण से अधिक न खाएं। अधिक खाने की इच्छा से बचें और भूख और तृप्ति चार्ट का उपयोग करके पहचानें कि आपको कब खाना बंद कर देना चाहिए।

5. शराब का सेवन सीमित करें
   

शराब वजन कम करने की क्षमता को कम करने के लिए जानी जाती है, खासकर जब बड़ी मात्रा में इसका सेवन किया जाता है। खास तौर पर, पुरुषों को एक दिन में दो यूनिट से ज़्यादा और महिलाओं को एक यूनिट से ज़्यादा शराब नहीं पीनी चाहिए। शराब से दूर रहना या सिर्फ़ इनका सेवन सीमित करना और जूस और पानी के सेवन पर ध्यान देना भी आपके वजन कम करने के लक्ष्य में मददगार हो सकता है।

6. पर्याप्त नींद लो
   

नींद की कमी से वजन बढ़ता है और भूख बढ़ती है। सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने की योजना के साथ रात में पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें। बिना किसी रुकावट के कम से कम 7-9 घंटे सोना वांछनीय है।

7. तनाव का प्रबंधन करो
   

विशेष रूप से लंबे समय तक तनाव उन हार्मोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जो भूख को प्रभावित करते हैं और वजन बढ़ाते हैं। ध्यान या योग जैसे सकारात्मक स्वास्थ्य विकल्पों के माध्यम से तनाव कम करें, या बस उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं। अपना ख्याल रखना सीखें और तनावपूर्ण चीजें करने से बचें जो आपको उच्च स्तर का तनाव देंगी।

8. अपने पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करें
   

आंत और वजन नियंत्रण के बीच एक साहचर्य संबंध को प्रदर्शित करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं। दही, केफिर, सौकरकूट और किमची जैसे नियमित किण्वित खाद्य उत्पादों का सेवन करें जिनमें प्रोबायोटिक्स के उच्च स्तर होते हैं। प्रीबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो आंत में अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ाने के लिए इनुलिन और फ्रुक्टूलिगोसेकेराइड हैं। शराब और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपके पेट को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

9. हाइड्रेटेड रहना
   

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रभावी रूप से वजन घटाने के लिए, आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है। प्रतिदिन पानी का सेवन 8 गिलास से कम नहीं होना चाहिए। भोजन करने से पहले पानी पीने से व्यक्ति की खाने की आदतों की सीमा और आवृत्ति कम हो जाती है, जिससे भूख कम लगती है।

10. पेशेवर सलाह लें
    

अगर आपको अपने प्राकृतिक वजन घटाने में समस्या आ रही है या आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सोच रहे हैं, तो डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इस तरह वे वजन कम करने के लिए अधिक प्रभावी परामर्श और निर्देश दे सकते हैं, साथ ही संभावित खतरों से बचने के लिए सही उपचार सुझा सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए ज़्यादातर प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। यदि आप आसानी से इन प्राकृतिक वजन घटाने की रणनीतियों को अपनी जीवनशैली में अपना लेते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में सही रास्ते पर होंगे। दृढ़ता शरीर को उस पर की जा रही क्रियाओं के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करती है, इसलिए अपने शरीर के लिए आप जो व्यायाम कर रहे हैं, उसमें निरंतरता बनाए रखें।

यदि कोई व्यक्ति बहुत तेजी से वजन घटाता है तो क्या होता है?

तेजी से वजन कम करने से पित्त पथरी सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है, साथ ही अस्वास्थ्यकर आहार प्रथाओं से जुड़ी जटिलताएं, जैसे निर्जलीकरण और पोषण संबंधी कमियां। जो लोग तेजी से वजन कम करते हैं, वे बाद में वजन फिर से बढ़ने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) व्यक्तियों को प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड वजन कम करने की सलाह देता है।

इसके अलावा पढ़ें: - वजन घटाने के लिए 10 योग आसन

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चाहे आप अपना वजन घटाने का सफर कैसे भी शुरू करें, अपने परिणामों को बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका स्थायी जीवनशैली में संशोधन करना है, जैसे पौष्टिक भोजन योजना का पालन करना और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना।

यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए कोई तत्काल समाधान नहीं है। वजन प्रबंधन के लिए इष्टतम दृष्टिकोण में संतुलित, पौष्टिक आहार का सेवन शामिल है।

इस आहार में फलों और सब्जियों की दस सर्विंग, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत और साबुत अनाज शामिल होने चाहिए। इसके अतिरिक्त, हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना फायदेमंद होता है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, कितनी कैलोरी कम करें, या सुरक्षित तरीके से कैसे आगे बढ़ें, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना उचित हो सकता है।

संदर्भ लिंक:-

https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345

https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast

https://store.google.com/intl/en/ideas/articles/how-to-lose-weight-fast-the-healthy-way/