Rage nauyi na iya zama babban aiki, amma ba abu ne da ba za a iya jurewa ba. Bayan cin abinci mai kyau, ya kamata a yi amfani da hanyoyin asarar nauyi na halitta don rasa nauyi saboda yana da tasiri mai kyau akan jiki da tunani.
Rage yawan adadin kuzari, musamman daga carbohydrates, ƙara yawan furotin, motsa jiki mai ƙarfi, da ƙara sa'o'in barci wasu halaye ne waɗanda zasu haifar da rasa nauyi a cikin dogon lokaci.
Akwai nau'o'in abinci iri-iri da ƙarin abinci waɗanda ke da'awar tabbatar da slimming down da faɗaɗa adadin kuzari a matsayin babban fifiko, amma babu ɗayansu da ke samun goyon bayan kimiyya. Koyaya, ana iya amfani da wasu dabarun da aka tabbatar ta hanyar kimiyya don shafar asarar nauyi.
Yadda Ake Rage Nauyi A Halitta kuma Har abada?
Anan akwai wasu dabaru masu amfani, waɗanda zasu ba ku damar ƙona asarar mai da sauri da kuma ta zahiri.
-
Kafa Goals Na Gaskiya
Da farko dai, a duk lokacin da ake ƙoƙarin rasa nauyi, yakamata mutum ya tsara abubuwan da suke tsammani daidai. Mataki na farko shine ayyana adadin nauyin da kuke son zubar tare da tsawon lokacin, kuna shirye ku ciyar akansa. Hanyar da aka ba da shawarar don asarar nauyi bisa ga masana kimiyyar kiwon lafiya shine saita manufa mai ma'ana ta asarar tsakanin 1-2 fam a mako.
-
Bi Daidaitaccen Abinci
Cin abinci wani muhimmin al'amari ne da ke mayar da hankali kan daidaiton abincin da ake ci. A guji cin abinci da aka sarrafa da kuma mai da hankali kan abinci na gaske kamar; 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, hatsi gabaɗaya, sunadaran gina jiki, da mai mai lafiya. Nisantar abinci a cikin kwalaye, jakunkuna, ko fakiti, alewa, kukis, kek, abubuwan sha, da sauran abinci masu yawan sukari. Tabbatar cewa kun sha ruwa mai yawa don a iya kawar da gubobi daga jiki ta hanyar fitsari tare da taimakawa narkewa. Hakanan ita ce hanya mafi sauri don rage kiba tare da motsa jiki.
-
Motsa jiki ko wani nau'i na motsa jiki
Babu shakka cewa motsa jiki yana taka muhimmiyar rawa wajen rage nauyi. Ana ba da shawarar yin aƙalla mintuna 150 na matsakaicin ƙarfin motsa jiki na motsa jiki a cikin mako kuma shiga ayyukan ƙarfi sau biyu ko fiye a mako. Wasu hanyoyin motsa jiki sun haɗa da tafiya, tsere, keke, ninkaya, da rawa da sauransu waɗanda za a iya amfani da su a cikin ayyukan yau da kullun.
-
Girman Sashe na Sarrafa
Abinci da abubuwan ciye-ciye suna da babban tasiri akan shirin asarar nauyi da aka ba da shawarar. Yi amfani da ƙananan faranti da kwano; wannan zai zama taimako ta yadda ba za ku iya bauta wa kanku babban rabo ba. Kada ku ci abinci mai yawa ta hanyar tabbatar da cewa kun bi ka'idodin cin abinci mai hankali kamar tabbatar da cewa kuna ɗaukar lokacinku yayin cin abinci da kuma tabbatar da cewa ba ku ci abin da ya wuce ikon rabonku ba. Ka guje wa sha'awar cin abinci da amfani da jadawalin yunwa da cikawa don bambanta lokacin da ya kamata ka daina cin abinci.
-
Iyakance shan barasa
An san barasa yana rage karfin mutum don rage kiba, musamman idan aka sha da yawa. Musamman maza kada su sha barasa fiye da raka'a biyu a rana, mata kuma fiye da raka'a a rana. Nisantar abubuwan sha ko kawai iyakance abubuwan da suke sha da kuma mai da hankali kan shan ruwan 'ya'yan itace da ruwa shima zai iya taimakawa a cikin burin ku na rage kiba.
-
Samu barci mai yawa
Rashin barci yana da alaƙa da haɓakar nauyi da haɓakar ci. Tabbatar cewa kuna samun isasshen barci mai kyau a cikin dare yayin da kuke tafiya tare da tsare-tsaren asarar nauyi. Yana da kyawawa don yin barci a ƙasa da sa'o'i 7-9 ba tare da katsewa ba.
-
Sarrafa damuwa
Damuwa musamman na dogon lokaci mara kyau yana shafar hormones waɗanda ke shafar ci abinci kuma suna haifar da hauhawar nauyi. Rage damuwa ta hanyar ingantaccen zaɓi na lafiya kamar tunani ko yoga, ko kawai yin abubuwan da kuke jin daɗi. Koyi don kula da kanku kuma ku guji yin abubuwan damuwa waɗanda zasu ba ku matakan damuwa.
-
Taimakawa Lafiyar Gut ɗin ku
Akwai kwararan shaidu don nuna alaƙar alaƙa tsakanin gut da ka'idojin nauyi. Yi amfani da kayan abinci na yau da kullun kamar yogurt, kefir, sauerkraut, da kimchi waɗanda ke ɗauke da manyan matakan rigakafi. Ƙara abinci mai ɗauke da prebiotics, waɗanda sune inulin da fructooligosaccharides don haɓaka haɓakar ƙwayoyin cuta masu aminci a cikin hanji. Rage shan barasa da sauran abinci mara kyau waɗanda zasu iya cutar da hanjin ku.
-
Dakatar da Hydrated
Don kula da lafiya mai kyau da kuma asarar nauyi mai tasiri, mutum yana buƙatar shan ruwa mai yawa. Shan ruwan yau da kullun bai kamata ya zama ƙasa da gilashin 8 ba. Yin amfani da ruwa kafin cin abinci yana rage girma da kuma yawan halayen cin abinci, don haka yana taimakawa wajen hana ci.
-
Nemi Shawarar Ƙwararru
Idan kun fuskanci matsaloli tare da asarar nauyin ku na halitta ko kuna la'akari da lafiyar ku, to ya fi dacewa ku tuntuɓi likita ko likitancin abinci mai rijista. Ta wannan hanyar za su iya ba da shawarwari masu inganci da koyarwa don rage kiba yayin da suke ba da shawarar hanyoyin da suka dace don guje wa haɗarin haɗari.
Yana da mahimmanci a kawo fahimtar cewa asarar nauyi tsari ne a hankali wanda yawanci yana buƙatar sadaukarwa da juriya. Idan kuna sauƙin ɗaukar waɗannan dabarun asarar nauyi na halitta cikin salon rayuwar ku, to zaku kasance kan hanya madaidaiciya don cimma burin ku. Juriya yana sa jiki ya amsa da kyau ga ayyukan da ake yi a kai, don haka ku kasance daidai da motsa jiki da kuke yi don jikin ku.
Menene Ya faru Idan Wani Ya Rage Nauyi Da Sauri?
Rage nauyi cikin sauri na iya haɓaka haɗarin al'amurran kiwon lafiya daban-daban, gami da gallstones, da kuma matsalolin da ke da alaƙa da ayyukan cin abinci mara kyau, kamar bushewa da ƙarancin abinci mai gina jiki. Mutanen da aka yi saurin rage kiba na iya samun kansu cikin sauƙi don sake samun kiba daga baya. Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC) suna ba da shawara ga daidaikun mutane su bi daidaitaccen asarar nauyi a hankali na kusan kilo 1 zuwa 2 a mako.
Har ila yau Karanta: - 10 Yoga Asanas Don Rage nauyi
Kwayar
Ko da kuwa yadda kuka fara tafiyarku na asarar nauyi, hanya mafi inganci don kiyaye sakamakonku shine ta hanyar gyare-gyaren salon rayuwa mai dorewa, kamar bin tsarin cin abinci mai gina jiki da shiga ayyukan jiki na yau da kullun.
Yana da mahimmanci a gane cewa babu mafita nan take don asarar nauyi. Mafi kyawun tsarin kula da nauyin nauyi ya haɗa da cin abinci mai kyau, mai gina jiki.
Wannan abincin ya kamata ya ƙunshi nau'ikan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari guda goma, tushen furotin masu inganci, da hatsi gabaɗaya. Bugu da ƙari, yana da fa'ida a ci cikin aƙalla mintuna 30 na motsa jiki kowace rana. Idan ba ku da tabbas game da inda za ku fara, adadin adadin kuzari nawa za ku rage, ko yadda za ku ci gaba lafiya, neman jagora daga mai cin abinci mai rijista yana iya zama da kyau.
Hanyar Magana:-
https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast
https://store.google.com/intl/en/ideas/articles/how-to-lose-weight-fast-the-healthy-way/