Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη υπόθεση, αλλά δεν είναι ανυπέρβλητη. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται φυσικές μέθοδοι απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος, επειδή έχει καλύτερο αντίκτυπο στο σώμα και το μυαλό.
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ειδικά από τους υδατάνθρακες, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και η αύξηση των ωρών ύπνου είναι άλλες συμπεριφορές που θα οδηγούσαν σε απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
Υπάρχουν διάφορες δίαιτες και συμπληρωματικά γεύματα που ισχυρίζονται ότι εγγυώνται το αδυνάτισμα και την αύξηση των θερμίδων ως κορυφαία προτεραιότητα, αλλά κανένα από αυτά δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη. Ωστόσο, ορισμένες επιστημονικά αποδεδειγμένες στρατηγικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επηρεάσουν την απώλεια βάρους.
Πώς να χάσετε βάρος φυσικά και μόνιμα;
Εδώ είναι μερικές χρήσιμες τεχνικές, που θα σας επιτρέψουν να κάψετε την απώλεια λίπους γρήγορα και φυσικά.
-
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
Πρώτα και κύρια, κάθε φορά που κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος, πρέπει πάντα να θέτει σωστά τις προσδοκίες του. Το πρώτο βήμα είναι να ορίσετε το βάρος που θα θέλατε να χάσετε παράλληλα με τη χρονική διάρκεια που είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε σε αυτό. Η προτεινόμενη προσέγγιση για την απώλεια βάρους σύμφωνα με τους επιστήμονες υγείας είναι να θέσετε έναν λογικό στόχο απώλειας μεταξύ 1-2 κιλών την εβδομάδα.
-
Ακολουθήστε μια Ισορροπημένη Διατροφή
Η δίαιτα είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που εστιάζει στην ισορροπία της τροφής που καταναλώνεται. Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και επικεντρωθείτε περισσότερο σε αληθινά τρόφιμα όπως π. φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Μείνετε μακριά από τρόφιμα σε κουτιά, σακούλες ή συσκευασίες, καραμέλες, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, αναψυκτικά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πολύ νερό, έτσι ώστε οι τοξίνες να αποβάλλονται από το σώμα μέσω των ούρων, καθώς και να βοηθήσετε την πέψη. Είναι επίσης ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος μαζί με την άσκηση.
-
Άσκηση ή οποιαδήποτε άλλη μορφή σωματικής δραστηριότητας
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του βάρους. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης όλη την εβδομάδα και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Ορισμένες μέθοδοι άσκησης περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι και χορό μεταξύ άλλων που μπορούν να υιοθετηθούν σε καθημερινές δραστηριότητες.
-
Έλεγχος μεγεθών μερίδων
Τα γεύματα και οι μερίδες σνακ έχουν μεγάλη επίδραση στο συνιστώμενο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και μπολ. Αυτό θα σας βοηθήσει στο ότι δεν θα μπορείτε να σερβίρετε μεγάλες μερίδες. Μην τρώτε υπερβολικά φροντίζοντας να τηρείτε τις αρχές της προσεκτικής διατροφής, όπως να φροντίζετε να αφιερώνετε χρόνο ενώ καταναλώνετε τρόφιμα και επίσης να διασφαλίζετε ότι δεν τρώτε πέρα από τον έλεγχο της μερίδας σας. Αποφύγετε την επιθυμία για υπερφαγία και χρησιμοποιήστε τον πίνακα πείνας και πληρότητας για να διακρίνετε πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε.
-
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι μειώνει την ικανότητα κάποιου να χάσει βάρος, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Συγκεκριμένα, οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν αλκοόλ περισσότερες από δύο μονάδες την ημέρα και οι γυναίκες περισσότερο από μία μονάδα την ημέρα. Το να μείνετε μακριά από τα αλκοολούχα ποτά ή απλώς να περιορίσετε την πρόσληψή τους και να εστιάσετε στην πρόσληψη χυμού και νερού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στον στόχο σας να χάσετε βάρος.
-
Κοιμήσου αρκετά
Η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με αύξηση βάρους και αύξηση της όρεξης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή και καλής ποιότητας ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας καθώς προχωράτε με τα σχέδια απώλειας βάρους. Είναι επιθυμητό να κοιμάστε όχι λιγότερο από 7-9 ώρες χωρίς διακοπές.
-
Διαχείριση του άγχους
Το άγχος ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη και οδηγούν σε αύξηση βάρους. Μειώστε το άγχος μέσω θετικών επιλογών για την υγεία, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, ή απλώς κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και αποφύγετε να κάνετε αγχωτικά πράγματα που θα σας δώσουν υψηλά επίπεδα άγχους.
-
Υποστηρίξτε την υγεία του εντέρου σας
Υπάρχουν ουσιαστικά στοιχεία που αποδεικνύουν μια συσχετιστική συσχέτιση μεταξύ του εντέρου και της ρύθμισης του βάρους. Καταναλώστε τακτικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο και kimchi που περιέχουν υψηλά επίπεδα προβιοτικών. Προσθέστε τρόφιμα που περιέχουν πρεβιοτικά, τα οποία είναι η ινουλίνη και οι φρουκτοολιγοσακχαρίτες για να ενισχύσετε την ανάπτυξη φιλικών βακτηρίων στο έντερο. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ανθυγιεινών τροφών που είναι πιθανό να βλάψουν το έντερο σας.
-
Μείνετε ενυδατωμένοι
Για να διατηρηθεί η καλή υγεία και για αποτελεσματική απώλεια βάρους, χρειάζεται να πίνετε πολύ νερό. Η ημερήσια πρόσληψη νερού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 8 ποτήρια. Η κατανάλωση νερού πριν από τη λήψη γευμάτων μειώνει την έκταση και τη συχνότητα των διατροφικών συνηθειών κάποιου, βοηθώντας έτσι στην καταστολή της όρεξης.
-
Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη φυσική απώλεια βάρους ή εξετάζετε την υγεία σας, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να προσφέρουν πιο αποτελεσματικές συμβουλές και οδηγίες για την απώλεια βάρους, ενώ προτείνουν τις σωστές θεραπείες για την αποφυγή πιθανών κινδύνων.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί κυρίως δέσμευση και επιμονή. Εάν υιοθετήσετε εύκολα αυτές τις φυσικές στρατηγικές απώλειας βάρους στον τρόπο ζωής σας, τότε θα είστε στο σωστό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας. Η επιμονή κάνει το σώμα να αντιδρά θετικά στις ενέργειες που γίνονται πάνω του, επομένως να είστε συνεπείς με την άσκηση που κάνετε για το σώμα σας.
Τι συμβαίνει εάν κάποιος χάσει βάρος πολύ γρήγορα;
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των χολόλιθων, καθώς και επιπλοκών που συνδέονται με ανθυγιεινές διατροφικές πρακτικές, όπως η αφυδάτωση και οι διατροφικές ελλείψεις. Τα άτομα που υποβάλλονται σε γρήγορη μείωση βάρους μπορεί να βρεθούν πιο επιρρεπή στην ανάκτηση βάρους αργότερα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συμβουλεύουν τα άτομα να επιδιώκουν μια σταθερή και σταδιακή απώλεια βάρους περίπου 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Επίσης, διαβάστε: - 10 ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους
Κατώτατη γραμμή
Ανεξάρτητα από το πώς ξεκινάτε το ταξίδι απώλειας βάρους, η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων σας είναι μέσω βιώσιμων τροποποιήσεων στον τρόπο ζωής, όπως η τήρηση ενός θρεπτικού διατροφικού προγράμματος και η τακτική σωματική δραστηριότητα.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι δεν υπάρχουν άμεσες λύσεις για την απώλεια βάρους. Η βέλτιστη προσέγγιση για τη διαχείριση του βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ολοκληρωμένης, θρεπτικής δίαιτας.
Αυτή η δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει δέκα μερίδες φρούτων και λαχανικών, πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, είναι πλεονεκτικό να συμμετέχετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, πόσες θερμίδες να μειώσετε ή πώς να προχωρήσετε με ασφάλεια, μπορεί να είναι σκόπιμο να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Σύνδεσμος αναφοράς: -
https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast
https://store.google.com/intl/en/ideas/articles/how-to-lose-weight-fast-the-healthy-way/