Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, αλλά δύσκολα μπορείτε να παρακολουθήσετε συνεδρίες γυμναστικής λόγω χρονικών περιορισμών. Επίσης, "Πληκτρολογείτε πάντα κάποιες λέξεις που θέλετε να τις αναζητήσετε πιο απλά και ταυτόχρονα δεν θέλετε να σας πάρει πολύ χρόνο;" Λοιπόν, η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει ενώ στοχεύει να χάσει λίγο βάρος, καθώς είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής σώματος που αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό σας καθώς και κάνει σωστά το σώμα σας.
Στις μέρες μας, οι άνθρωποι γνωρίζουν ως επί το πλείστον τη Γιόγκα ως τη σωματική ή τις στάσεις που μερικές φορές αναφέρονται ως ασάνες – αυτές περιλαμβάνουν ακολουθίες κινήσεων που μερικές φορές ασκούνται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Οι πρακτικές asana στοχεύουν κυρίως στην τόνωση των μυών και την αντοχή, και ταυτόχρονα, ενισχύουν την ευελιξία, τη σταθερότητα, τον συντονισμό και έχουν ηρεμιστική επίδραση στη σωματική και ψυχική κατάσταση του σώματος και του νου.
Ορισμένες ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματικές, αλλά ορισμένες ασάνες γιόγκα θα σας βοηθήσουν επίσης να ρίξετε μερικές θερμίδες και να κάνετε το σώμα των ονείρων σας πραγματικότητα. Ναι, γίνεται με λίγη προσπάθεια και αποφασιστικότητα.
Εντάξει, τώρα θα γνωρίσουμε αυτές τις 10 ασάνες γιόγκα που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους αν γίνουν χωρίς αποτυχία. Αυτοί οι τύποι ασάνας γιόγκα είναι χρήσιμοι για περισσότερη ευελιξία, καλύτερο μεταβολισμό, τόνωση των μυών σας και αύξηση της αντοχής.
Οι 10 καλύτερες ασάνες γιόγκα για απώλεια βάρους
Όπως κάθε άλλη δραστηριότητα, η γιόγκα χρειάζεται κάποιος να είναι αφοσιωμένος, να έχει την ικανότητα να ασκεί υπομονή και επιμονή. Τα αποτελέσματά του χρειάζονται χρόνο. Αυτές οι στάσεις γιόγκα περιλαμβάνουν περισσότερη ευελιξία και δύναμη των μυών του σώματος εκτός από οτιδήποτε άλλο. Αυτοί είναι δύο παράγοντες που συμβάλλουν σε μια σταδιακή, σταθερή διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς αυξάνουν τη χρήση του λίπους στο σώμα.
Η μυϊκή μάζα είναι κρίσιμη για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, ελέγχει το βάρος κάποιου, αποτρέπει τραυματισμούς και αναπτύσσει πυκνότητα οστικής μάζας. Μερικές από τις ασάνες και τις συμβουλές γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι όπως δίνονται παρακάτω:
-
Navasana- Πόζα βάρκας
Navasana, ενισχύει την επίγνωση του σώματος και τη συγκέντρωση. Αυτή η στάση μπορεί να σας αναζωογονήσει, να ανακουφίσει την κούραση και να ενσταλάξει μια αίσθηση ενδυνάμωσης. Ενισχύει τους καμπτήρες του ισχίου, τους προσαγωγούς (groyne) και τους μύες της μέσης που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Με το να δεσμεύει τον πυρήνα και τους μηρούς, το Boat Pose βελτιώνει τη στάση του σώματος και μετριάζει τις αρνητικές επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
How To Do Naukasana Easily?
Lie on your back with your feet together and arms alongside your body. Inhale deeply through nose, and as you exhale, lift your chest up and feet off the ground while stretching your arms toward your feet. Ensure your eyes, fingers, and toes are aligned. Feel the tension in your navel area as your abdominal muscles contract. Maintain the pose while breathing deeply and steadily. And do repeatedly for some while.
-
Parivrtta Utkatasana ή πόζα στριφτής καρέκλας
Η στάση της γιόγκα που αντιστοιχεί στο squat αναφέρεται ως Parivrtta Utkatasana. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η στάση είναι κάπως πιο έντονη και εμπλέκει αποτελεσματικά τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους κοιλιακούς μύες. Επιπλέον, προάγει τη λειτουργία του λεμφικού και του πεπτικού συστήματος, καθιστώντας το εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους.
-
Adho Mukha Svanasana ή Downward Dog Pose
Το Adho Mukha Svanasana εμπλέκει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος, με ιδιαίτερη έμφαση σε συγκεκριμένες περιοχές. Αυτή η πόζα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω τεντώνει τους μηριαίους μηριαίους, ανοίγει τις γάμπες, δυναμώνει τα χέρια και τα πόδια και διευκολύνει την κάμψη των ώμων ενώ ανοίγει και σφίγγει τους ώμους. Επιπλέον, αυτή η στάση προετοιμάζει το σώμα για αυξημένη θερμότητα. Καθώς διατηρείτε αυτή τη θέση και συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας, θα βιώσετε μια βελτίωση τόσο στην εστίαση όσο και στην κυκλοφορία του αίματος.
-
Πόζα Bhujangasana ή Cobra
Η Bhujangasana είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική στάση γιόγκα για απώλεια βάρους. Αυτή η στάση περιλαμβάνει κάμψη της πλάτης ενώ εμπλέκεται ο πυρήνας, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση της ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την κινητικότητα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
-
Chaturanga Dandasana ή Πόζα σανίδας
Η Chaturanga Dandasana είναι η πιο αποτελεσματική θέση για την ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα. Αν και μπορεί να φαίνεται απλό, προσφέρει σημαντικά οφέλη. Αυτή η ασάνα ευθυγραμμίζει το σώμα και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τους μύες που πλαισιώνουν τη σπονδυλική στήλη, όπως ακριβώς κάνουν οι ασκήσεις σανίδας. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνει τη σταθερότητα, τη στάση του σώματος και τη δύναμη του πυρήνα.
-
Sethu Bandha Sarvangasana ή Bridge Pose
Η Sethu Bandha Sarvangasana, που συνήθως αναφέρεται ως η στάση της Γέφυρας, προσφέρει πολλά οφέλη. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, την προαγωγή της υγείας του θυρεοειδούς και την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών. Αυτή η στάση όχι μόνο βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, αλλά βοηθά επίσης στην πέψη, υποστηρίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών. Επιπλέον, ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη ενισχύοντας τους μυς της πλάτης.
-
Surya Namaskara ή πόζα χαιρετισμού στον ήλιο
Το Surya Namaskara, που συνήθως αναφέρεται ως Χαιρετισμός του Ήλιου, εξυπηρετεί σκοπούς πέρα από την απλή ενίσχυση της κυκλοφορίας και τη θέρμανση των μυών. Τεντώνει και τονώνει αποτελεσματικά διάφορες μυϊκές ομάδες, βοηθά στη μείωση της μέσης, δυναμώνει τα χέρια, τονώνει το πεπτικό σύστημα και προάγει τη μεταβολική ισορροπία. Η Surya Namaskar αντιπροσωπεύει μια ολοκληρωμένη πρακτική ευεξίας και αποτελεί μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους.
-
Trikonasana ή Triangle Pose
Το Trikonasana συμβάλλει στην ενίσχυση της πέψης και βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και τη μέση. Προωθεί και επιταχύνει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα. Η εγγενής πλάγια κίνηση σε αυτή τη στάση διευκολύνει τη μεγαλύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά, ενώ παράλληλα ενισχύει τους μηρούς και τους μηριαίους μηριαίους.
How to Do Trikonasana Easily?
Stand with your feet shoulder-width apart. Turn your right foot outward and extend your arms wide open. Lean sideways over your right leg, gradually lowering your upper body while keeping your back straight and flat. Place your right palm on the ground, maintaining the position as long as comfortable. Repeat the same steps on the other side.
-
Utkatasana ή πόζα καρέκλας
Η Utkatasana, που συνήθως αναφέρεται ως η στάση της καρέκλας, ενσωματώνει όλες τις πτυχές του σώματος σε μια συνεκτική και ισχυρή μονάδα, ενώ ταυτόχρονα δημιουργεί δύναμη και παράγει θερμότητα σώματος. Αυτή η στάση απαιτεί υψηλό επίπεδο εστίασης τόσο στην αναπνοή όσο και στην πνευματική διαύγεια, παράλληλα με τη σωματική δύναμη και την αντοχή. Όταν επιτυγχάνετε ισορροπία και συγκέντρωση σε αυτή τη στάση, αισθάνεστε σαν να εκμεταλλεύεστε μια βαθιά πηγή ενέργειας.
-
Dhanurasana ή Bow Pose
Η Dhanurasana είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές γιόγκα για την απώλεια βάρους ή την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους. Η Dhanurasana εμπλέκει τον πυρήνα, τους μηρούς και την πλάτη, διεγείροντας επίσης τα κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την πέψη. Αυτή η στάση τεντώνει ολόκληρο το σώμα και η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος συμβάλλει στη μυϊκή ενδυνάμωση και τόνωση.
“Note: Avoid practicing this pose if you have any stomach-related issues.”
Τα οφέλη από την πρακτική της γιόγκα το πρωί, ειδικά για την απώλεια βάρους.
Η γιόγκα, βασικά, δεν είναι απλώς μια σωματική ρουτίνα προπόνησης, αλλά μια διαδικασία ενσωμάτωσης του σωματικού, του νοητικού και του πνευματικού τομέα σε ένα άτομο. Η γιόγκα, ειδικά όταν γίνεται το πρωί, σας κάνει πιο διατεθειμένους να κάνετε θετικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, στοχεύοντας έτσι στην απώλεια βάρους. Η άσκηση νωρίς το πρωί είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας, ώστε το σώμα σας να είναι σε θέση να καίει θερμίδες όλη την ημέρα. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των μυών, στη σωστή στάση και στην απόκτηση τέλειου σχήματος σώματος.
Η γιόγκα έχει 5 βασικές αρχές:
- Άσκηση
- Διατροφή
- Χαλάρωση
- Διαλογισμός
- Αναπνοή
Πόσο χρήσιμες είναι οι Yoga Asanas όσον αφορά την απώλεια βάρους;
Η γιόγκα μειώνει το άγχος, ενισχύει τη διάθεση, μειώνει τις περιπτώσεις συναισθηματικής τροφής και φέρνει ένα υγιές περιβάλλον για απώλεια και διαχείριση βάρους.
- Διαχειριστείτε το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους: Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να ανακουφίσει τον πόνο από χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και η υπέρταση, να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να μειώσει το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης, να βελτιώσει τη διάθεση του ατόμου και να ελαχιστοποιήσει τη χρήση φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
- Βελτιώστε τη διατροφική συμπεριφορά: Η γιόγκα βοηθά στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών καθώς ξεπερνά τη συναισθηματική διατροφική συνήθεια, τις αιτίες της κατανάλωσης άγχους και την υπερφαγική συμπεριφορά. Αυτές οι συμπεριφορές είναι αντιπαραγωγικές στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος και συχνά προκαλούν ενοχές και ταπείνωση που οδηγεί σε υποτροπή.
Επίσης, διαβάστε: - Πώς να χάσετε βάρος φυσικά γρήγορα
Αφαιρώ
Κυρίες, να θυμάστε ότι η γιόγκα από μόνη της δεν θα λιώσει το λίπος σας από το σώμα σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα προβλήματα. Ωστόσο, τα οφέλη που έχει εκτός από την αναλογία πρόσληψης θερμίδων σε αντίθεση με τις θερμίδες που καίγονται δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Το μόνο πράγμα που μπορώ να μοιραστώ είναι ότι κάποιος πρέπει να ακολουθεί τη γιόγκα τακτικά και μπορείτε να παρατηρήσετε τις αλλαγές στη διάθεσή σας και στη στάση του εαυτού σας.
Η ενσωμάτωση της γιόγκα στο καθημερινό σας πρόγραμμα όχι μόνο επιτρέπει σε κάποιον να χάσει όλα τα κιλά χωρίς να ασκείται στο γυμναστήριο, αλλά φέρνει επίσης την κατανόηση της ενσωμάτωσης μυαλού-σώματος. Μέσω της εκτέλεσης αυτών των 10 στάσεων γιόγκα, μπορείτε να θέσετε τον στόχο σας για την επίτευξη της απαιτούμενης απώλειας βάρους, καθώς και να εναρμονιστείτε περισσότερο με το σώμα και το μυαλό σας.
Σύνδεσμος αναφοράς: -
https://www.pristyncare.com/blog/yoga-asanas-for-weight-loss-pc0113/
https://www.healthshots.com/fitness/weight-loss/yoga-for-weight-loss-10-asanas-that-actually-work/