Gubitak težine može biti prilično težak zadatak, ali nije nepremostiv. Nakon zdrave prehrane, prirodne metode mršavljenja treba koristiti za mršavljenje jer ima bolji učinak na tijelo i um.
Smanjenje unosa kalorija, posebno iz ugljikohidrata, povećanje unosa proteina, vježbe snage i povećanje broja sati sna su druga ponašanja koja bi dugoročno dovela do gubitka kilograma.
Postoje razne dijete i dopunski obroci koji tvrde da garantuju mršavljenje i povećanje kalorija kao glavni prioritet, ali nijedna od njih nije podržana naukom. Međutim, neke naučno dokazane strategije mogu se koristiti da utiču na gubitak težine.
Kako prirodno i trajno smršati?
Evo nekoliko korisnih tehnika koje će vam omogućiti da brzo i prirodno sagorite gubitak masti.
-
Postavite realne ciljeve
Prvo i najvažnije, kad god pokušavate da smršate, uvijek treba ispravno postaviti svoja očekivanja. Prvi korak je da definišete količinu težine koju želite da skinete zajedno sa vremenom koje ste spremni da potrošite na to. Preporučeni pristup gubitku težine prema zdravstvenim naučnicima je postavljanje razumnog cilja gubitka između 1-2 funte sedmično.
-
Pridržavajte se uravnotežene prehrane
Dijeta je još jedan važan faktor koji se fokusira na balans konzumirane hrane. Izbjegavajte konzumaciju prerađene hrane i koncentrišite se više na pravu hranu kao što su; voće, povrće, integralne žitarice, nemasni proteini i zdrave masti. Držite se dalje od hrane u kutijama, vrećama ili pakovanju, bombona, kolačića, peciva, bezalkoholnih pića i druge hrane bogate šećerom. Pobrinite se da uzimate puno vode kako bi se toksini eliminirali iz tijela kroz urin, kao i da bi se pomoglo probavi. To je ujedno i najbrži način da smršate zajedno s vježbanjem.
-
Vježbanje ili bilo koji drugi oblik fizičke aktivnosti
Nema sumnje da vježba igra važnu ulogu u smanjenju težine. Preporučljivo je raditi najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tokom cijele sedmice i baviti se aktivnostima snage dva ili više puta sedmično. Neke metode vježbanja uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje i ples, između ostalog, što se može primijeniti u svakodnevnim aktivnostima.
-
Kontrolne veličine porcija
Obroci i porcije užine imaju veliki uticaj na preporučeni program mršavljenja. Uključite upotrebu manjih tanjira i činija; ovo će vam biti od pomoći jer nećete moći sebi poslužiti velike porcije. Nemojte se prejedati tako što ćete se pobrinuti da se pridržavate principa svjesne ishrane, kao što je to da odvojite vrijeme dok konzumirate hranu i da ne jedete izvan kontrole svojih porcija. Izbjegnite nagon za prejedanje i koristite grafikon gladi i sitosti kako biste razlikovali kada biste trebali prestati jesti.
-
Ograničite unos alkohola
Poznato je da alkohol smanjuje nečiju sposobnost mršavljenja, posebno kada se konzumira u velikim količinama. Konkretno, muškarci ne bi trebali konzumirati više od dvije jedinice alkohola dnevno, a žene više od jedne jedinice dnevno. Držanje podalje od alkoholnih pića ili jednostavno ograničavanje njihovog unosa i fokusiranje na unos sokova i vode takođe može biti od pomoći u vašem cilju da smršate.
-
Dosta spavanja
Nedostatak sna je povezan s debljanjem i povećanjem apetita. Pobrinite se da spavate dovoljno dobrog kvaliteta tokom noći dok radite s planovima za mršavljenje. Poželjno je spavati ne manje od 7-9 sati bez prekida.
-
Upravljajte stresom
Stres posebno dugoročno negativno utiče na hormone koji utiču na apetit i dovode do debljanja. Smanjite stres pozitivnim zdravstvenim izborima kao što su meditacija ili joga, ili jednostavno radite stvari u kojima uživate. Naučite da se brinete o sebi i izbegavajte stresne stvari koje će vam izazvati visok nivo stresa.
-
Podržite zdravlje crijeva
Postoje značajni dokazi koji pokazuju asocijativnu korelaciju između crijeva i regulacije težine. Konzumirajte redovne fermentisane prehrambene proizvode kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i kimči koji sadrže visok nivo probiotika. Dodajte hranu koja sadrži prebiotike, a to su inulin i fruktooligosaharidi kako biste poboljšali rast prijateljskih bakterija u crijevima. Smanjite unos alkohola i druge nezdrave hrane koja može naštetiti vašim crijevima.
-
Ostanite hidrirani
Da biste održali dobro zdravlje i efikasno mršavili, potrebno je unositi puno vode. Dnevni unos vode ne bi trebao biti manji od 8 čaša. Konzumacija vode prije obroka smanjuje obim i učestalost nečijih prehrambenih navika, čime se pomaže u suzbijanju apetita.
-
Traži profesionalni savjet
Ako imate problema sa prirodnim gubitkom kilograma ili razmišljate o svom zdravlju, najbolje je da se obratite lekaru ili registrovanom dijetetičaru. Na ovaj način mogu ponuditi efikasnije savjetovanje i upute za mršavljenje, dok sugerišu prave tretmane kako bi se izbjegle potencijalne opasnosti.
Važno je shvatiti da je gubitak težine postepen proces koji uglavnom zahtijeva posvećenost i upornost. Ako lako usvojite ove prirodne strategije mršavljenja u svoj životni stil, onda ćete biti na pravom putu ka ostvarenju svojih ciljeva. Upornost čini da tijelo pozitivno reaguje na radnje koje se poduzimaju na njemu, stoga budite dosljedni s vježbom koju radite za svoje tijelo.
Šta se dešava ako neko prebrzo smrša?
Brzi gubitak težine može povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući kamen u žuči, kao i od komplikacija povezanih s nezdravim načinom ishrane, kao što su dehidracija i nedostaci u ishrani. Pojedinci koji se podvrgnu brzom redukciji težine mogu se kasnije naći podložnijim ponovnom dobijanju kilograma. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuju pojedince da teže dosljednom i postupnom gubitku težine od otprilike 1 do 2 funte tjedno.
Takođe pročitajte: - 10 joga asana za mršavljenje
Bottom Line
Bez obzira na to kako započnete svoj put mršavljenja, najefikasnija metoda za održavanje vaših rezultata je kroz održive modifikacije načina života, kao što je pridržavanje nutritivnog plana ishrane i bavljenje redovnim fizičkim aktivnostima.
Ključno je priznati da ne postoje trenutna rješenja za gubitak težine. Optimalan pristup kontroli težine uključuje konzumaciju dobro zaokružene, hranljive ishrane.
Ova dijeta treba da obuhvata deset porcija voća i povrća, visokokvalitetne izvore proteina i integralne žitarice. Osim toga, korisno je svakodnevno vježbati najmanje 30 minuta. Ako niste sigurni odakle početi, koliko kalorija smanjiti ili kako bezbedno postupiti, savjetuje se da potražite savjet od registriranog dijetetičara.
Referentni link:-
https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast
https://store.google.com/intl/en/ideas/articles/how-to-lose-weight-fast-the-healthy-way/