Želiš smršaviti nekoliko kilograma, ali teško može ići u teretanu zbog vremenskog ograničenja. Takođe, „Da li uvek kucate neke reči koje želite da potražite jednostavnije, a da u isto vreme ne želite da vam to oduzima mnogo vremena?“ Pa, joga je jedna od najboljih metoda koju neko može koristiti dok ima za cilj da skine nešto kilograma jer je to režim vježbanja tijela koji podiže brzinu metabolizma, kao i ispravlja svoje tijelo.
Danas ljudi jogu uglavnom poznaju kao fizičke ili položaje koji se ponekad nazivaju asane – oni uključuju nizove pokreta koji se ponekad praktikuju na način određenog toka. Vježbe asana prvenstveno su usmjerene na toniranje mišića i izdržljivost, a ujedno i na poboljšanje fleksibilnosti, stabilnosti, koordinacije i smirujuće djelovanje na fizičko i psihičko stanje tijela i uma.
Određene joga asane za mršavljenje su efikasne, ali neke yoga asane će vam takođe pomoći da izbacite neke kalorije i pretvorite svoje telo iz snova u stvarnost. Da, moguće je uz malo truda i odlučnosti.
U redu, sada ćemo upoznati onih 10 yoga asana koje će pomoći u gubitku težine ako se rade bez greške. Ove vrste joga asana su korisne za postizanje veće fleksibilnosti, boljeg metabolizma, toniziranja mišića i povećanja izdržljivosti.
10 najboljih joga asana za mršavljenje
Kao i svaka druga aktivnost, joga treba da bude posvećena, da ima sposobnost da vežba strpljenje i upornost. Za njegove rezultate treba vremena. Ove joga poze uključuju veću fleksibilnost i snagu mišića u tijelu osim bilo čega drugog. Ovo su dva faktora koja doprinose postepenom, doslednom procesu mršavljenja jer povećavaju iskorišćenje masti u telu.
Mišićna masa je kritična iz nekoliko razloga. Na primjer, kontrolira nečiju težinu, sprječava ozljede i razvija gustinu koštane mase. Neki od joga asana i joga savjeta za mršavljenje su navedeni u nastavku:
-
Navasana- Poza čamca
Navasana, povećava svijest o tijelu i koncentraciju. Ova poza vas može okrijepiti, ublažiti umor i uliti osjećaj osnaženosti. Jača fleksore kuka, aduktore (groyne) i mišiće donjeg dijela leđa koji podržavaju kralježnicu. Angažiranjem jezgre i bedara, Boat Pose poboljšava držanje i ublažava štetne efekte sjedilačkog načina života.
-
Parivrtta Utkatasana ili poza uvrnute stolice
Joga poza koja odgovara čučnju naziva se Parivrtta Utkatasana. Važno je napomenuti da je ova poza nešto intenzivnija i efektivnije angažuje gluteuse, kvadricepse i trbušne mišiće. Osim toga, potiče funkcionisanje limfnog i probavnog sistema, što ga čini odličnim izborom za mršavljenje.
-
Adho Mukha Svanasana ili Poza psa prema dolje
Adho Mukha Svanasana uključuje sve mišićne grupe u tijelu, s posebnim naglaskom na određena područja. Ova poza psa okrenuta prema dolje isteže tetive koljena, otvara listove, jača ruke i noge i olakšava savijanje ramena dok istovremeno otvara i zateže ramena. Osim toga, ova poza priprema tijelo za povećanu toplinu. Dok zadržite ovaj položaj i koncentrišete se na dah, osjetit ćete poboljšanje i u fokusu i u cirkulaciji krvi.
-
Bhujangasana ili poza kobre
Bhujangasana je još jedna veoma efikasna joga poza za mršavljenje. Ovaj položaj uključuje savijanje leđa uz angažovanje jezgra, što doprinosi održavanju fleksibilnosti kičme. Osim toga, pokazalo se da poboljšava pokretljivost i poboljšava cirkulaciju krvi.
-
Chaturanga Dandasana ili Plank poza
Chaturanga Dandasana je najefikasnija pozicija za razvoj osnovne snage. Iako može izgledati jednostavno, nudi značajne prednosti. Ova asana poravnava tijelo i jača erektor kičme, mišiće koji okružuju kičmu, slično kao što to rade vježbe daske. Kao rezultat toga, poboljšava stabilnost, držanje i snagu jezgra.
-
Sethu Bandha Sarvangasana ili poza mosta
Sethu Bandha Sarvangasana, koja se obično naziva poza mosta, nudi brojne prednosti. Posebno je efikasan za mršavljenje, promicanje zdravlja štitne žlijezde i jačanje glutealnih mišića. Ovo držanje ne samo da poboljšava tonus mišića, već i pomaže u probavi, podržava funkciju štitne žlijezde i pomaže u regulaciji hormona. Nadalje, ublažava bolove u leđima jačanjem mišića leđa.
-
Surya Namaskara ili poza pozdrava suncu
Surya Namaskara, koja se obično naziva pozdrav suncu, služi svrhama osim samo poboljšanja cirkulacije i zagrijavanja mišića. Efikasno isteže i tonizira različite mišićne grupe, pomaže u smanjenju struka, jača ruke, stimuliše probavni sistem i podstiče metaboličku ravnotežu. Surya Namaskar predstavlja sveobuhvatnu wellness praksu i predstavlja jednu od najefikasnijih metoda za mršavljenje.
-
Trikonasana ili poza trokuta
Trikonasana doprinosi poboljšanoj probavi i pomaže u smanjenju abdominalne masti i masnog tkiva u struku. Pospješuje i ubrzava cirkulaciju u cijelom tijelu. Bočno kretanje svojstveno ovoj pozi olakšava veći gubitak trbušne masti, a istovremeno jača bedra i tetive koljena.
-
Utkatasana ili poza stolice
Utkatasana, koja se obično naziva poza stolice, integriše sve aspekte tela u kohezivnu i moćnu celinu, dok istovremeno izgrađuje snagu i stvara telesnu toplotu. Ova poza zahtijeva visok nivo fokusa na disanje i mentalnu jasnoću, uz fizičku snagu i izdržljivost. Kada postignete ravnotežu i koncentraciju u ovoj pozi, osjećate se kao da dodirujete dubok izvor energije.
-
Dhanurasana ili poza luka
Dhanurasana je jedna od najefikasnijih praksi joge za mršavljenje ili uklanjanje masnog tkiva na stomaku. Dhanurasana angažuje jezgro, bedra i leđa, istovremeno stimulirajući trbušne organe i poboljšavajući probavu. Ova poza isteže cijelo tijelo, a pojačana cirkulacija krvi doprinosi jačanju i toniranju mišića.
Prednosti jutarnjeg prakticiranja joge, posebno za gubitak težine.
Joga, u osnovi, nije samo rutina fizičkog vježbanja, već proces inkorporiranja fizičkih, mentalnih i duhovnih domena u pojedinca. Joga, posebno kada se radi ujutro, čini vas sklonijim pozitivnim promjenama u svom svakodnevnom životu, te na taj način težite gubitku težine. Vježbanje u ranim jutarnjim satima je dobar način da ubrzate svoj metabolizam kako bi vaše tijelo bilo u stanju da sagorijeva kalorije tokom dana. Takođe pomaže u razvoju mišića, pravilnom držanju i dobijanju savršenog oblika tela.
Joga ima 5 osnovnih principa:
- vježba
- dijeta
- opuštanje
- meditacija
- disanje
Koliko su joga asane korisne u smislu mršavljenja?
Joga smanjuje stres, poboljšava raspoloženje, smanjuje slučajeve emocionalne ishrane i stvara zdravo okruženje za mršavljenje i upravljanje.
- Upravljajte stresom koji može dovesti do debljanja: Joga može poboljšati kvalitet sna, ublažiti bol od kroničnih bolesti kao što su dijabetes i hipertenzija, smanjiti anksioznost i depresiju, smanjiti nivo stresa i kortizola, poboljšati raspoloženje osobe i smanjiti upotrebu lijekova koji mogu uzrokovati debljanje.
- Poboljšajte prehrambeno ponašanje: Joga pomaže u promjeni prehrambenih navika jer prevladava emocionalne prehrambene navike, uzroke stresne ishrane i prejedanje. Ova ponašanja su kontraproduktivna za naše napore da izgubimo težinu i često izazivaju osjećaj krivnje i poniženja što dovodi do recidiva.
Takođe pročitajte: - Kako prirodno smršati brzo
Take Away
Dame, zapamtite da joga sama po sebi neće istopiti vašu masnoću iz vašeg tijela, ali će vam pomoći u rješavanju osnovnih problema. Međutim, prednosti koje ima osim omjera unesenih kalorija u odnosu na potrošene kalorije ne mogu se precijeniti. Jedina stvar koju mogu podijeliti je da se jogu mora pratiti redovno i da se mogu uočiti promjene raspoloženja i stava prema sebi.
Uključivanje joge u vaš dnevni raspored ne samo da omogućava da izgubite sve kilograme bez vježbanja u teretani, već donosi i razumijevanje integracije uma i tijela. Kroz izvođenje ovih 10 joga poza, možete postaviti svoj cilj da postignete potreban gubitak težine, kao i da postanete usklađeniji sa svojim tijelom i umom.
Referentni link:-
https://www.pristyncare.com/blog/yoga-asanas-for-weight-loss-pc0113/
https://www.healthshots.com/fitness/weight-loss/yoga-for-weight-loss-10-asanas-that-actually-work/